光吃不練也能瘦？竟然真有這種好事兒！

少吃多動，一直被奉為減肥界的王道。我們鼓勵想要減重的朋友儘可能吃的健康，同時配合適量運動。但對於某些人來說很難兩方面都做到。肢體傷痛、時間不足、動力不夠，甚至僅僅只是討厭運動，這些因素都在阻礙著我們去運動。

那麼問題來了，不運動有可能瘦下來嗎？

今天給大家帶來一個好消息，答案是肯定的。對於減重或是維持體重來說，沒有運動一樣是可能實現的。減重的核心就是消耗大於攝入，我們需要在食物的選擇上足夠巧妙。怎麼做？往下看！

1、堅持記錄

每天的膳食記錄能夠幫助我們清醒地認識所攝入的能量與所需要的能量之間的關係。保證每天的攝入量不超過推薦攝入量上限是非常重要的。

2、明確想吃還是需要吃

在決定吃之前確認一下是想吃還是需要吃。如果僅僅是想吃，那還是把這些卡路里留到真正感到飢餓的時候再吃吧。

3、保證攝入充足的營養素

在熱量低的情況下，要確保足夠的營養素攝入。例如：全穀物、豆類、堅果、果蔬、瘦肉以及低脂奶製品等，可以為我們每餐提供豐富的蛋白、纖維、健康脂肪、維生素和礦物質。相比較甜點、碳酸飲料這種高熱量低營養食品，以上食物可以讓我們滿足感持續的更久。

4、每周制定一份飲食計劃並實施

羅列一些健康早餐搭配，花些時間在廚房裡，自製午飯便當等等。這些行為可以最大限度地降低你吃外賣、快餐的衝動。

5、不要浪費消耗能量的機會

一些小舉動，比如把車停的離超市遠些，爬樓替代電梯，多嘗試站著辦公，甚至是在看電視時做做家務。儘可能多的利用零碎小時間來燃燒更多的卡路里。

6、正視現實

沒有運動的減肥，見效並沒有那麼容易，這可能要花費你更久的時間。在這個期間，你需要跟自己的食慾做對抗，會感到沮喪甚至是想要放棄。但，只有堅持下去，才能真正見到效果。

減肥不是終點，健康充實的生活才是我們一直需要去追尋的。

作者：中糧數字健康