腰突了？不是什麼大問題，簡單動作緩解腰突！

生活中腰痛的病人隨處可見，而大部分人去醫院拍片后顯示腰椎間盤突出。實際上根據有關研究，只有4%的人群是屬於真正的腰椎間盤突出引起的腰痛，而96%，絕大部分的腰痛是其它原因。從我們軟組織角度上，最常發生長時間腰痛的是腰方肌損傷。

腰方肌的解剖

腰方肌是腰部的一個重要的深層肌肉，因其外形像一個方形面得名。它連接著肋骨、腰椎和髂骨。按其的纖維走形，它可以分為三束：

髂肋纖維：幾乎垂直向下附著於髂嵴和髂腰韌帶，向上連接至第12肋。

髂腰纖維：向下經過同側髂骨附著點，向上經過上方4個腰椎橫突，對角穿過並延伸至髂肋纖維內側。

腰肋纖維：向下跨越 L2—L4或L5橫突，向上附著在第12肋，並對角穿過並延伸至髂腰纖維形成交織結構。

腰方肌的神經支配：腰叢分出的L1-L4的脊神經支配。

腰方肌的功能：

單側腰方肌收縮時，會拉長對側腰方肌產生同側側屈的動作；在吸氣和被動呼氣時，這塊肌肉也能穩定第12肋骨，輔助被動呼氣；

雙側腰方肌同時收縮，使軀幹伸展；

腰方肌能與對側臀中肌、臀小肌共同維持骨盆的穩定，當臀中肌無力時，對側腰方肌就會過度收縮；

另外腰方肌單側縮短會引起骨盆的高低問題。

腰方肌的激痛點的臨床癥狀：

在激痛點的角度來說，腰方肌的牽涉痛可發向下至骶髂關節以及臀部下方的疼痛，有時疼痛可以向前沿髂嵴到達下腹部、腹股溝以及股骨大轉子區域。

疼痛劇烈，位於深層。有時也可呈刺痛，刀刮樣疼痛，尤其是在運動時明顯。

根治可以採取白酒熱敷法：

腰突根治需要有正確的方法以及積極的心態，目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，根治率很高：操作如下

熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。

1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。想根治可以自己去觀看文章「三十一天治好腰突」 ，已治癒患者在其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

整治各部位痠痛的單元。可以嘗試以下這些動作，並且動作的達成度都相當高，不會有施行上的困難。

1. 首先盤腿坐下，整個上半身向後仰，保持這動作停留5秒鐘。

2. 接著整個身體向前蜷曲，動作一樣持續5秒。

3. 雙手張開，一隻手撐地，另一手上舉並將身體向單側方向伸展，持續5秒鐘。

4. 呈上的姿勢換成另一邊的方向，持續5秒鐘后整組動作結束。上述所有動作重複做滿2分鐘。