最適合懷孕的體重 你達標了嗎？

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

影響懷孕的因素有很多，比如環境、心情、飲食、疾病等，這些都是我們所熟知的。然而，體重也會影響懷孕，你知道嗎？

無論是備孕媽媽還是備孕爸爸，孕前太胖或太瘦都是不利於懷孕的。那麼，最適合懷孕的體重是多少？你達標了嗎？

為什麼過胖或過瘦會影響懷孕？

對備孕媽媽來說，過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能，不利受孕，甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。過胖或者過瘦對孕婦也不利，會增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風險。

對備孕爸爸來說，身體過胖或過瘦也會影響精子的質量，達不到優生的標準。

如何判斷體重是否適合懷孕？

這裡需要用到BMI值，它是一種測量身體的體脂肪率的計算公式，公式以身高和體重為計算基礎：

BMI值=體重（kg）÷身高（m）的平方

BMI<18，說明體重偏瘦，需補充營養；

18≤BMI≤25，說明體重在正常範圍內，只需注意均衡飲食即可；

25＜BMI＜30，說明體重有些超重，需將體重減至標準範圍內；

BMI≥30，說明體重過重，要儘快減肥。

例如：一名體重為52公斤，身高是1.62米的女性，其BMI=52÷（1.62*1.62）≈19.8。19.8在18-25之間，所以，體重屬於正常體重。

達到正常體重再懷孕

準備懷孕的夫妻，無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

如果體重過瘦，要一日三餐按時吃，且要營養均衡，食材品種及顏色越多樣越好。可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆製品，但盡量不吃垃圾食品和一些熱量過高的食物，適度運動。

如果體重過重，除了積極進行正確的減肥運動外，還要制訂合理的食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果。吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。減肥要切忌盲目節食，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。

【小么提醒】運動要以舒緩的有氧運動為主。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

運動時要循序漸進，慢慢增加運動量和強度，避免突然進行高強度的體能鍛煉，要做到量力而行，特別是做瑜伽時不要過分追求動作的標準度，以免傷害肌肉和韌帶。

其實，不管什麼樣的體重都沒有絕對值，只要備孕爸媽身體健康，稍微胖點或瘦點都沒有太大的影響，也是可以備孕的。