想減肥又不想運動 這種方法你可以試試

天氣熱不想運動減肥怎麼辦?其實減肥並不一定要運動，今天小編給大家分享3天減肥食譜，一起跟著小編來看下吧。

第一天

早餐：2片麵包，200克優格1杯

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙

零食：1個紅蘿蔔(大小不限)

第二天

早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份義大利面，200克優格1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

還可以多吃這些減肥食物

1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2.多纖維水果——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似。

這些食物包括草莓、蘋果、梨、鳳梨、大棗、海棠等。

3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。