過午不食能減肥嗎 正確的過午不食是如何的

夏天來了，減肥當然是大部分愛美人的最為重要的事情之一的，很多人都會採用過了午飯就不吃的減肥方法，那您知道過午不食能減肥嗎?您知道過午不食減肥的注意事項是什麼嗎?今天小編就問您帶來了有關正確的過午不食減肥法的知識，趕快來學習一下吧。

過午不食能減肥嗎

對於減肥人士來說，過午不食就像一個神話，因為你不需要怎麼計算每餐熱量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了。

自然，也有很多人用了這個方法，階段性的看到了體重下降，減肥「成功」(如果不考慮之後體重越來越難以下降，甚至沒多久就反彈的話)。

但是!這樣減肥真的好嗎?今天，九姑娘就來和大家談一談過午不食。

首先讓我們認識一下兩個概念

合成代謝：身體把吃進去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過程

分解代謝：身體把機體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過程

我們的身體就像一個精密的機器，通過一系列複雜東西，比如激素水平、血糖水平等來控制合成和分解的平衡。

例如：我們最近常提倡的力量練習其實是一種分解代謝，它會撕裂肌纖維。但是同時，合成代謝又被啟動，身體會努力修復和重建更強大的肌肉來應付力量負荷。

因為肌肉在靜息狀態下消耗更多熱量，同時肌肉力量與健康狀態休戚相關，因此我們減肥的目的，就是在減掉多餘脂肪的同時，盡量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉，那麼相信我，你虧大了!

講了這麼多，和過午不食有什麼關係呢?

過午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進食)、其實都是屬於人為的製造進食不足的情況。

而同時，進食不足沒有想象中的那麼臭名昭著：

當我們機體在禁食或者吃東西很少、或者過量運動的時候，身體會產生一個飢餓的信號，為了保護身體不崩潰，合成代謝就會加強，對蛋白質等營養物質的利用效率也會大大提高，並且極力阻止身體分解蛋白質。

進食不足、過量鍛煉都會迫使人體分解-修復和構建更強大的身體，以便應對更飢餓的狀態。

已經有很多的科學實驗表明，間歇性的輕斷食對健康促進是有益的，它可以：

1：降低心血管系統疾病和糖尿病風險;

2：調節膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源;

3：顯著增加生長激素分泌，促進代謝

例如，有科學家用小白鼠做過實驗，通過一天進食不足加上第二天進食過量的周期性進食，小白鼠對抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對胰島素抗性的保護都得到提高。壽命也得到延長。

但是……這個時間是要有限制的，最長不要超過24小時，而且每周不要超過一次。並且，在進食不足之後，還要給予充足的營養補充，以便幫助身體修復和重建。

為什麼?

因為長時間進食不足，身體會崩潰，肌肉損失和總體代謝將會嚴重下降。

也就是說，短時間的進食不足+之後的充足營養補充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時間稍長，副作用一定會大於好處，我們的身體沒有辦法長時間忍受進食不足。

讓我們回到過午不食的話題

嚴格的過午不食，其實就是每天不吃晚餐。假設你是從下午13點開始不吃東西，到第二天早上7點吃早餐，相當於每天有大約16-18個小時的禁食狀態。

如果你長期過午不食，且不考慮對腸胃的影響，你的身體將經常處於崩潰狀態，肌肉將會嚴重損失，總體代謝率也會嚴重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)。除了肌肉流失直接引起的基礎代謝率下降;長期讓身體處於飢餓及低碳水化合物的狀態(比如不吃主食)都會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。