患有恐懼症怎麼辦 這些方法教你克服恐懼症

患有恐懼症怎麼辦?很多人都有自己害怕恐懼的東西，但是時刻的恐懼就要引起重視了，因為恐懼症就是一種疾病。究竟如何有效克服?今天就來一起了解一下。

患有恐懼症的原因?

家庭因素

父母限制子女接觸社交環境也促發SP(社交恐懼)。有人認為恐懼與人格障礙有關，Maycr-Gross則把神經症看成是人格的一種反應。楊氏⑶對483例神經症中48例恐懼症的MMPI模式特點分析結果提示：恐懼症多發生在迴避性人格障礙者身上，這種人格障礙表現為缺乏自信，敏感。呂氏等對57例對人恐懼症的病理心理治療效果分析，提示該類病人大多數具有孤僻、內向、自尊、羞怯性格特徵。

精神因素

精神因素在發病中常起著更為重要的作用。例如：某人遇到車禍就對乘車產生恐懼，可能是在焦慮的背景上恰巧出現了某一情境，或在某一情景中發生急性焦慮而對之發生恐懼並固定下來成為恐怖對象。

如何克服恐懼症?

樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

勿對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

堅持耐心

認準了的事就要堅持幹下去，不跟風、不放棄、不拋棄、不懈怠、不動搖，爭取成功。不斷的成功能看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。

別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

戰勝自己的缺點

人無完人，金無足赤，世界上沒有十全十美的人，正是因為有缺點才是活生生的有血有肉的人。每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實自己在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼自己也是其中非常優秀的一員。偉人之所以偉大，不是因為他們的優點有多偉大，而是他們克服了缺點，戰勝了自己。

正視別人的眼睛

學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢