減肥誤區有哪些 運動減肥的五大誤區

運動減肥的五大誤區

多運動=減肥

運動雖然能消耗人體熱量，但光靠運動的減肥效果並不會很明顯。研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐碳酸飲料或吃幾塊蛋糕甜點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，有規律的運動加上健康的飲食才是減肥的關鍵。

空腹運動有損健康

許多人認為空腹做運動是不利於健康的，因為空腹運動會使體內儲存的糖原大量消耗，從而導致頭暈、無力等低血糖反應。但是研究認為：飯前1~2小時的空腹狀態下進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少。如果體內貯存的熱量，則不會影響健康。

只有出汗才算運動有效。

出汗不能用來作為衡量運動是否有效的標準。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

早晨運動效果要比晚上好

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間。因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏時嗅覺、聽覺、視覺、觸覺也最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰，黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確實有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。