懶癌，懶癌，太懶真的會得癌！

近幾年有個流行的詞叫「懶癌」，是比喻一個人懶到不可救藥。不是嚇唬你，太懶真的可能會引發癌症、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病。

這麼多疾病就因為一個字——懶！

懶得起床：

糖尿病、中風

1

糖尿病

研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。所以經常睡懶覺的人，可能引發糖尿病，一定要注意了。

2

中風

每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

3

呼吸道疾病

卧室中早晨空氣最污濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

4

消化疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，引起胃炎等。

對策

晚上不晚於11點睡覺，早上別晚於7點起床。可把鬧鈴比預定起床時間調早幾分鐘，在鈴聲響后，等腦子清醒過來，在被窩裡活動一下手腳再起床。當然，別睡回籠覺啦！

懶得刷牙：

齲齒、心臟疾病

1

齲齒、牙周病

一個人的口腔里有500多種細菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。

2

心臟疾病

許多研究證實，一些口腔細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

對策

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

懶得吃早飯：

膽結石、冠心病

1

膽結石

經過睡眠后，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。而膽囊癌與膽結石關係密切，並有日漸遞增的趨勢。

2

冠心病

和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

3

糖尿病

和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人糖尿病風險會升高25%~28%。

4

肥胖

每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

對策

早餐即便是喝點牛奶、吃幾片麵包，都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，避免引起結石，以及其他疾病。

懶得喝水：

腎結石、膀胱癌

1

腎結石

喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結石。

2

膀胱癌

攝入液體很少的人患膀胱癌的風險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。

對策

每天應保證喝水1500~2000毫升，相當於3~4瓶純凈水的量。

清晨可以喝500～1000毫升；

晚上睡前可以喝200毫升；

餘下水分別於餐間飲服。

懶得上廁所：

膀胱炎、膀胱癌、腸癌

1

膀胱炎、腎炎

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。

2

前列腺炎

男性久坐、憋尿，還會誘發前列腺炎。這和尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等諸多因素有關。

3

膀胱癌

長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。

4

腸癌

大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

對策

科學做法是每小時排一次尿；每天排一次便。

懶得收拾屋子：

過敏

過敏

居室中的過敏原常常聚集在窗帘、傢具、床上用品、沙發坐墊等處。如果不經常打掃，這些過敏原很容易誘發過敏。

對策

最少一個星期打掃一次房間，掃地、拖地、擦窗戶、清洗床頭等等。

懶得運動：

癌症、心臟病、腎病

1

癌症

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。

2

心臟病

據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。

3

腎病

研究表明，每天坐姿大於8個小時的人要比坐姿少於3個小時的人，患上慢性腎病的幾率高30%。

4

大腦萎縮

美國波士頓大學研究人員發現，不愛運動、身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。

對策

著名健康教育專家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的運動。根據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

懶得刮鬍子：

呼吸道疾病、心臟病、中風

1

呼吸道疾病

有的人懶得刮鬍子，還覺得留鬍子有男人味。實際上，人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在鬍子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被鬍鬚吸附，這些有害物有可能進入呼吸道，引起呼吸道疾病。

2

心臟病、中風

研究顯示，每天刮鬍子的男性比不經常刮鬍子的男性，患心臟病或中風的機率大大降低。

對策

每天刮鬍子。最好在沐浴前進行，因為洗浴之後鬍鬚被泡得過久過濕，反而不好刮。

懶得關燈：

癌症

癌症

開夜燈睡覺或熬夜，患癌風險高。女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌減少。

對策

睡覺關燈，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那麼白天補覺時也需要保證在黑暗的房間里睡。

懶得傾訴：

乳腺癌、冠心病

1

乳腺癌

乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑鬱長期憋在心中。

2

冠心病

有了心事不說，長期抑鬱、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。研究發現50%的冠心病是由不良情緒引起的。

對策

精神壓力大是癌症的主要危險因素，近年乳腺癌發病率越來越高與之關係密切，學會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。

懶得動腦子：

容易變傻

容易變傻

人的大腦功能是用進廢退。不愛動腦的人，大腦功能就會退化，分析判斷能力降低。這種人往往反應遲鈍、懶散健忘。

據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

對策

每天看看報紙和電視新聞。關心大事，多動腦，多思考，始終保持靈敏的頭腦。

懶得曬太陽：

癌症

癌症

日晒能相對降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌和前列腺癌的發病率，而這與日晒后促進人體維生素D的合成相關。

對策

日晒需適度，早上9~11點、下午4~6點在戶外曬10~20分鐘較合適。

懶得戒煙：

肺癌

肺癌

長年吸煙是患肺癌的最大危險因素。肺癌患者有吸煙史的至少佔六成。

對策

煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發、柜子等殘留的煙草味會持續「污染」肺部。

接下來，

給大家分享幾個突破認知、

告別「懶惰」的有效的小方法。

1. 打破你對原有概念的認知

一個人的認知程度，多半是基於他的見識、閱歷。

所以，在工作之餘，要多學習，通過各個渠道了解行業內外的消息，跟上時代的變化；

遇事心要靜，不能浮躁，人在冷靜的時候，考慮問題才能不被情緒所左右，才能更清晰明了地知道自己真正想要的是什麼；

多看書，且不拘於類別，最好是各個方面的都看一些，這樣思維會更廣闊，對很多東西更能融會貫通。

2. 學會分解任務

當完成一個任務所需的時間很長，難度很大的時候，可能很多人做著做著就放棄了，這個時候，就要學會對任務進行分解，將大任務不斷地細分為每個小任務。

這樣，當我們獲得階段性的小成就時，就會獲得滿足感，從而給自己提供繼續努力的動力，困難的任務也在這樣一點一點的小小的滿足感中完成了。

3. 試想如果沒有完成任務可能會帶來的後果

後果是客觀存在的，但對它的判斷卻是主觀的，由你的大腦和思維控制。所以當你想要偷懶時，不妨對偷懶的後果進行適當的加工。

比如，當你想要得過且過偷懶時，想象一下如果不努力工作，就會影響你們整個團隊的業績，導致直接領導被老闆批評，於是他可能會在老闆面前「醜化」你，下次升職加薪沒有你的份兒，你逐漸被邊緣化，被裁員......

想想就很可怕，於是你又能精力滿滿投入到工作中了。

4. 「得寸進尺」幫助你高效工作

很流行的一句話叫「玩的時候好好玩，工作的時候好好工作」。聽起來簡單，真正實行起來卻有一定的難度。因為人很難在長時間內保持精力集中，尤其是對原本工作的時候就容易分心的人來說。

這個時候，可以採用「得寸進尺」的方式進行精力的安排和規劃。

剛開始，將更多的經歷分配給娛樂、放鬆，集中精力工作的時間稍短一些，等你習慣了這樣的模式之後，再一步一步減少放鬆的時間。久而久之，長時間集中精力工作對於你來說就不再是煎熬，而是一種自然而然的事情。

5.做得最開心的時候停下來

先聲明一下，這個方法比較適用於時間跨度長，工作量大的任務，那些短頻快的工作還是要趁著靈感和興奮點都在的時候，一鼓作氣做完。

村上春樹寫作的時候有一個習慣，每當寫到很興奮的時候，他一定會停下來去做其他的事情，等到身體和腦子休息得差不多了，再接著寫稿。

因為之前停在了他寫得很開心的地方，現在接著寫，就不需要一個調整自己的時間，可以很開心地進入寫作的狀態，因為前面休息過，腦子也比較清晰活躍，寫作時就不容易卡頓，可以比較流暢地完成接下來的思考。

我們工作的時候也是一樣，當你要完成一份時間跨度長，工作量大的任務時，你很難保持長時間的精力集中、工作狀態良好，不妨在做得很高興的時候，停下來讓自己休息一下，休息過後以更飽滿的精力做接下來的事情。

6. 給自己唯一性的階段性獎勵

小時候你一定有這樣的經歷，或者你正在這樣教育你的小孩。

做完今天的功課，允許你玩一個小時的遊戲；

把這首曲子練熟，獎勵你一個你想要很久的禮物；

期末考試達到前幾名，暑假帶你去哪裡玩

......

這種方法很常見，也頗有成效，很多小朋友都吃這一套。其實，這樣的方法用在平時的工作任務中一樣很有用。

一樣任務經過分解之後，僅僅依靠小任務帶來的成就感，可能無法給你繼續下去的刺激，這個時候，你可以給自己增加一個唯一性的獎勵，也就是說，只有完成這個任務，你才可以獲得一個你之前一直很想要的東西，這樣，你就能獲取一輪的動力去完成接下來的事情。

沒有人是天生的懶惰者，

我不是，你也不是。

別再為自己的拖延、放縱找借口。

從今天開始，勤快起來吧！

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