女性更年期癥狀有哪些 5招做好更年期保養

女性更年期出現的根本的原因是由於生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體，分佈在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀。那麼女性更年期會有哪些癥狀呢？女性更年期如何保養呢？

女性更年期的早期癥狀

1、體重增加：常見的是腰部和下腹增胖。

2、月經紊亂：更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。

3、潮熱：午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。

4、盜汗、失眠、心悸：突然覺得心跳加快，又找不出原因。

5、眼睛發乾：乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

6、皮膚乾燥或瘙癢：激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。

7、情緒不定：卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

8、體味變化：激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。

9、指甲變化：手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

10、緊張焦慮：焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

11、記憶差錯：由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。一旦出現記憶力下降的話，就要警惕更年期是否到來了，因此這也是常見的更年期癥狀之一。

12、皺紋增加：激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

13、面部多毛：雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

14、脫髮或頭髮變稀：由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

15、腰背疼痛：由於骨質流失，可能造成腰酸背痛。

16、妄想患病：有時激素變化會導致女性有不對勁的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

女性更年期的保養

1、飲食方面需要注意

（1）防止貧血：更年期由於月經變化，有些女性月經量多，出血時間延長，甚至會出現貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。

（2）防止營養缺乏及發胖：進入更年期，體內的代謝過程以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏鬆和其他營養缺乏病。也會由於代謝紊亂，出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。

（3）防止血壓升高：由於大腦皮層功能和自主神經功能失調，可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調節。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

（4）調養胃腸：這段時期要對胃腸功能加以調養，飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養均衡，不要暴飲暴食。

（5）多吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

3、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

4、注意定期體檢

因為更年期也是很多疾病的高發期，應定期進行婦科檢查，以便做到早發現，早治療。

5、運動鍛煉

適當運動鍛煉，有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等。