search
N個神奇的瑜伽體式,哪裡不舒服練哪裡!效果原來這麼好!

N個神奇的瑜伽體式,哪裡不舒服練哪裡!效果原來這麼好!

如果你經常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現代病困擾的話,不妨來試試瑜伽吧!

1生理疼痛

蝴蝶式

蝴蝶式動作能刺激和打開高關節,從而消除生理痛,使卵巢功能正常化,調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。

♕動作要領:

1. 平坐於地面腳底相貼盡量使後腳跟貼近身體。

2. 雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸,堅持30秒。注意繃緊后臀和腰部,內臀部向外張,上身盡量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。

4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果,可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋,重複30次。

♕薦讀:

瑜伽中有一個神奇的體式,專冶婦科雜症

2腰疼

橋式

腹肌的力量不足,使腰部承受過重的力量,容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量,減輕腰部負擔,緩解腰痛癥狀,還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。

♕動作要領:

1. 平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放鬆。

2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學者感到膝蓋壓力過大,可以把膝蓋張得開一些。

3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。

4. 呼氣的同時從頸下部開始著地,重複2-4步的動作5遍。

5. 雙臂和雙腿放鬆自然著地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作,休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話,腳背容易疲勞。

♕薦讀:

每天練習3分鐘,拯救你脊椎僵硬,練出少女腰!丨一條瑜錄

橋式應該注意的N個細節,拯救你的臀下垂!

3疲倦乏力

下犬式

如果人體缺乏日常生活所必需的能量時,就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環,舒緩僵持的肌肉,增強身體活力。每天堅持做2遍以上。

♕動作要領:

1. 手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝併攏。

2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起,雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。

3. 呼氣,頭部向下使身體呈三角形,堅持10秒。注意盡量伸直雙腿,至跟腱和小腿達到繃緊狀態。如果是初學者,無法伸直雙腿,可以把雙腿分開成11字,寬度與臀的寬度一致。

4. 左腿離地停留3秒鐘,像步行一樣雙腿輪番做,重複3-5遍。

5. 雙膝著地恢復初始姿勢,小憩一會兒。

♕薦讀:

每天下犬3分鐘,肩頸酸痛去無蹤!丨一條瑜錄

如果你每天做下犬式,那麼你將比別人多獲得這些……

瑜伽下犬式,每天1分鐘,竟有如此神奇瘦身功效!

頂峰式與下犬式,身體有什麼不同?

4頸部僵硬

後仰式

頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎,所以要及時消除頸部的疲勞。該姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。

♕動作要領:

1. 坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身後,指尖指向身體,手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋盡量併攏。

2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直,臀部抬起。注意臀部要盡量抬起,使身體成一條直線,踝骨也要併攏。如果是初學者腿部力量不足無法併攏膝蓋,可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。

3. 頭部向後仰。後頸放鬆,閉眼,呼吸堅持10秒以上。如果是初學者,可張開雙腿,與臀部同寬,膝蓋彎曲成直角。

4. 臀部先著地。

5. 腰部向後推,慢慢抬起上身。

♕薦讀:

後仰式美胸提臀,讓你擁有「超模」的極致身材!丨一條瑜錄

5肩膀酸痛

手臂拉伸式

長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。

♕動作要領:

1. 一腿在上,盤坐在地上。

2. 左臂彎曲貼於腦後。如果經常覺得手臂和肩膀沉重,可以隨時做這個動作。

3. 用右手抓牢左手手肘,向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。

4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下,身體成弧形,堅持5秒鐘。

6消化不良

眼鏡蛇式變式

飯前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動,緩解食物對內臟器官的壓力,從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重複做2-3遍。

♕動作要領:

1. 趴在地面,雙腿分開,寬度與肩膀的寬度一樣,雙掌放在胸部旁邊。

2. 伸直手臂,上身抬起。如果是初學者,完成這個姿勢有難度,可以把手臂向前挪動,只要不影響到脊椎就行。

3. 吸氣,盡量把上身轉向左側。注意視線要轉向右腳後跟,使上身成螺旋狀。

4. 呼氣,面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。

5. 反之亦然。把3、4步動作重複10遍。想提高效果,雙腿合攏再做該套動作。

♕薦讀:

向上伸展5分鐘,竟是脊柱的理療「萬能葯」!丨一條瑜錄

7頭痛

兔子式

舒緩頭部和頸椎的緊張,促進頭部血液循環,使頭部變輕。

就寢或是開始工作之前,每天堅持做2遍以上。

♕動作要領:

1. 跪膝坐下。

2. 上身往前彎,腹部貼於膝蓋,雙臂向前伸直。

3. 保持姿勢雙手在後背交叉。

4. 臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然後固定在地面。想提高效果,將頭像球一樣轉動5-8次,可以迅速緩解頭痛。

5. 交叉的雙手最大限度地伸向前方,堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

6. 身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

♕薦讀:

瑜伽動物體式大全,只發一次,請收好!

艾楊格大師常說:「瑜伽改變了我的健康狀況,而且完全改變了我的命運。」

瑜伽就是這麼神奇!它不像傳統運動,而是混合了很多抗衰老的動作,加上呼吸的技巧,因此有助於血液循環、柔軟平衡和增強力量。

如果你在偶然間邂逅了瑜伽,那不妨試著經由「瑜伽之門」,發現一個不一樣的世界。

堅持每日瑜伽,是對生命的一種尊重。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身

請關注微信公眾號:瑜伽人 ID:yogaliren

帶你走進瑜伽的世界,感悟瑜伽 學習瑜伽 Namaste!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23301次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦