血壓多少才正常？附各年齡段血壓正常值一覽表和飲食大全

在心動周期中，動脈血的壓力會隨著心臟收縮、舒張而上升、下降，收縮期動脈血的壓力最高值就是收縮壓，而舒張期血壓會下降，下降的最低值就是舒張壓，收縮壓、舒張壓之差叫脈壓。

對於人來說，按年齡段劃分，平均正常血壓的參考值(mmHg）如下：

年齡 男 女

16-20歲 115/73 110/70

21-25歲 115/73 110/71

26-30歲 115/75 112/73

31-35歲 117/76 114/74

36-40歲 120/80 116/77

41-45歲 124/81 122/78

46-50歲 128/82 128/79

51-55歲 134/84 134/80

56-60歲 137/84 139/82

60歲以後 無論男女，均宜保持在140/90mmHg以下

什麼情況下就成了高血壓？

通常，人在靜息時，如果血壓長期超出正常變動範圍，特別是舒張壓長期超過90mmHg，就基本可以認定是高血壓了。雖然血壓會隨著年齡的增長而逐漸上升，但140/90mmHg是一道坎，千萬不能邁過去。

高血壓病人飲食習慣要注意

①首先要控制能量的攝入

提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的攝入

烹調時，選用植物油，可多吃海魚。

海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。

還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

③適量攝入蛋白質

高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。

如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。

少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤限制鹽的攝入量

每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。

這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦多喝清淡綠茶。羅布麻茶： 羅布麻茶是世界上到目前為止唯一沒有副作用的綠色降壓茶，羅布麻茶又講究原產地野生的為最好，羅布泊周邊所產的靜東堂羅布麻是最好的。羅布麻茶，一天15克，每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像靜東堂羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。

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