連續運動3天被下病危通知書，可怕的「肌溶解」你聽過？

前兩天微博上一則【連續健身三天被下病危通知書】的新聞，引起了人們的廣泛關注。

出現類似的情況，小趙不是第一例。

4月24日，長沙的樊女士在參加拓展訓練時，咬著牙一口氣做了700多個深蹲。隨後她就感到腰腿酸痛，過了幾天就無法行走，到醫院后，樊女士也被診斷為「橫紋肌溶解綜合征」

還有武漢26歲的馬小姐每天跑步三個多小時，一個月前，她感到雙腳酸痛，起床后竟然尿中有血，醫院診斷為「橫紋肌溶解綜合征」。醫生稱其運動強度超出承受範圍，導致骨骼肌破裂、溶解。

什麼是「橫紋肌溶解綜合症」？

橫紋肌溶解綜合征，通常發生在肌肉嚴重受創后。由於骨骼肌破潰，骨骼肌內的酶釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

為何會患上這種病？

1、運動強度過大。超出了自身身體的承受範圍，導致骨骼肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進入血液。

2、過量食用海鮮、藥物也可能發病。這些藥物主要是降血脂以及抗生素等；

3、很多老年人都有心腦血管疾病，其引起的抽搐，會使人體肌肉被動地劇烈運動，也可能引起橫紋肌溶解。

4、如果突然肌肉酸痛、肌無力、小便呈醬油色等，應該立即去醫院檢查。

運動前一定要注意

開始我們講的幾個例子都是因為過量運動引起的，因此在運動時一定要注意以下問題：

1、頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。

2、如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、嗜睡並伴有體重下降、食慾減低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。

3.在劇烈運動時要補充充足的水分，通過尿液可以把橫紋肌溶解后所產生的代謝物質排走。

❂ 必須遵守以下運動減肥原則

1、正常的減肥其實應該叫做減脂，一般達到70%到75%的運動強度就能減脂肪；

2、運動中，額頭、腋下，胸口、後背都出汗，這種程度的運動強度就夠了；

3、每周三次，每次運動的時間控制在45分鐘到1小時，三周之後，隨著體能的提高，可以把運動強度提升到每周四次；

4、運動前後和運動中都要及時補充水分，防止身體缺水；

5、脂肪不是減得越快越好，正常一個月減掉兩到三斤就可以了，太快了就會導致皮膚鬆弛、肌肉流失、身體不適應。

東科教授提醒：

運動減肥人群：合理運動、適量飲食，注意多樣化，多吃一些蛋白質的食物是關鍵。

最後，再次提醒廣大朋友，運動要因人而異，適可而止，切不可過量，循序漸進，貴在堅持！

本文由東科教授談養生原創