女神進化篇17：想做女神？相由心生！緩解心情抑鬱的十大妙招～

各位小寶貝們，女神進化論依然堅持每天一更哦，如果大家有什麼感興趣的，關於女性變美，自我提升的話題，請不要猶豫地私信我，我會好好做功課然後做成一期放鬆給更多的小仙女噠，變美的路上，我們攜手共進！

在社會壓力日益增大的今天，每個人都要忍耐很多無奈的事情，每天也要壓抑很多情緒，如果時間久了又無處發泄的話這些情緒垃圾就會變成疾病，向內攻擊我們自己，對我們的健康造成不良影響，而對於女人來說情緒壓抑的傷害就更大了，長期壓抑會傷害肝臟，肝主目，肝臟受損會使女性雙目無神，心靈的窗戶就此蒙上灰塵，而長期抑鬱也會使女性月經不調，對女性內分泌影響很大，最嚴重的還會使女性小葉增生，這是很多長期心情壓抑的女性很容易得的病，基本上是個女人九個有，可見女性是多麼脆弱，經不起情緒問題的摧殘。

所以作為女性，平時除了要注意外在的保養，還更應該注意調節自己的情緒，使自己的情緒處於溫和平靜的狀態，那麼怎麼樣才能調節情緒，改善情緒呢，我來從自己的實踐經驗出發，給大家支十個妙招～

一：多做有意義的事 轉移注意力

人最怕閑著，無所事事，因為一無聊人就會胡思亂想，鑽牛角尖，這就是為什麼很多人上班勞累一輩子身體都健健康康，而一旦退休閑在家裡就開始各種疾病襲來，人可以悠閑，清閑，但不能遊手好閒。

對於我來說也是深有體會，原來我天天除了上課就是隨便上上網，漫無目的地瀏覽網頁，一天就過去了，久而久之心裡覺得特別空虛，感覺很壓抑。後來當我開始規律作息，給自己訂下滿滿的計劃，每天按照計劃表充實度過的時候，我感到一種前所未有的踏實，似乎心靈有了安放地，空虛的感覺漸漸消失，心情越來越平和積極。

二：早睡早起 規律作息

說實話我覺得天天晝夜顛倒，遲睡晚起的人很容易得情緒病，因為一旦你晝夜顛倒你的飲食就不會規律，一旦你的飲食不規律你的身體就不會健康，而身體和心靈二者是相輔相成互相影響的，一旦一方出現問題就必然會反映在另一方的身上。

說說我身邊晝伏夜出的夜貓子們吧，他們大多不修邊幅，看起來邋裡邋遢蓬頭垢面，能叫外賣不出門買飯，能網購不出去逛街，很久也不會少一次太陽，就是所謂的死宅，其實晝夜顛倒和死宅基本上可以聯繫在一起了，就是基本上脫離了正常人的生活規律，已經邊緣化了。而身邊那些天天早睡早起，規律作息，按時按頓吃飯的人呢，他們看上去都有一種精神奕奕的朝氣，和前一種人比起來，他們才是八九點鐘的太陽。

所以你的臉上你的身上都寫著你是什麼樣的人，過著什麼樣的生活，只是你自己沒有意識到而已。

三：定期運動 多貼近大自然

前面說了，人的身體和心靈互相影響，相輔相成，想要有一個健康的心理狀態就必須有一個強健的體魄，而健康的身體其實是比較好鍛煉的，比起看不見摸不著的心理，運動是實實在在你付出就會有收穫的。

並且運動可以幫我們釋放不良情緒，通過劇烈運動，可以讓我們發泄情緒，把情緒垃圾都排泄出來，還我們的心靈一個輕盈的姿態。

運動的話你可以選擇室內，但最好是在戶外，特別是山清水秀的地方，因為看見綠色會讓人心情愉快，而且大自然中空氣很好，也可以凈化我們的肺部和心靈。

四：多吃快樂食物 比如說香蕉

人的情緒受多種因素影響，陰天下雨，朋友心情不好，遇上了倒霉事都可能會影響我們的心情，讓我們變得沮喪，而你知不知道其實有很多食物中含有讓我們快樂的成分，可以讓我們開心起來呢。

比如說快樂水果「香蕉」，便是有令人開心起來的功能之食物里的NO.1，歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為「快樂水果」，據研究香蕉含有泛酸等成分，是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂鬱，令人快樂開心。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。而香蕉又非常的甜美可口，我現在特別喜歡吃香蕉，平均每天都要吃好幾根，一方面有暗示我變快樂的作用，另一方面也可以通便潤腸。

其他的快樂水果還有雞肉，深海魚，葡萄柚，櫻桃等等，也可以多吃哦。

五：嘗試讀一讀積極心理學

積極心理學就是一門讓人變得積極，快樂的學說，致力於研究怎麼樣使人更加快樂幸福。和傳統的心理學致力於研究心理問題，研究負能量，黑暗面不同，積極心理學從樂觀積極，正能量，陽光面出發，研究快樂的人為什麼快樂，快樂的人有什麼特點，給我們一些可以模仿的方法。

積極心理學改變了以往我們看待心理學的有色眼光，心理學不再是心理有問題的人學習的東西，而是我們每個人為了活得更好更幸福的必修課，每個人，每個希望更快樂更幸福的人都應該去了解一下積極心理學。

推薦《伯恩斯新情緒療法》和哈佛公開課《幸福課》。

六：多讀經典書籍 與思想巨人對話

著名作家楊絳曾經說過「你之所以迷茫是因為你想得太多，讀書太少。」這件事放在心理問題情緒疾病上也是一樣。很多抑鬱就是因為想得太多鑽了牛角尖，卻又沒有人可以解答，只能越陷越深，而多讀書，讀好書可以讓你看到更廣闊的世界，知道你經歷的東西曾經有人經歷過，你感到的苦惱也有人苦惱過，你不是一個人，而這些問題也並不是不可解決的問題。

多讀經典使人平和，思想巨人的想法和做法都在腦子裡，更有一種無所畏懼得自信，對待人生也會多幾分樂觀，少一些絕望。

推薦處在人生迷茫抑鬱階段的人讀一讀周國平的《人生哲思錄》，羅素的《西方哲學史》，喬斯坦·賈德的《蘇菲的世界》。

七：多喝玫瑰花茶 緩解肝氣鬱結

長時間鬱鬱寡歡的人很容易的一種病叫做「肝氣鬱結」，怒傷肝，久怒就會形成鬱結，時間長了容易得癌症的。而肝氣鬱結最明顯的兩個表徵一是眼睛乾澀畏光，頭暈眼花，第二就是月經不調，痛經。這兩種情況我都體會過，可謂是非常難受，心情抑鬱那幾年我的眼睛非常容易乾澀，不能長時間看東西，不然就覺得眼睛裡面沒有水分了，去醫院確診為乾眼症，而陰天之後初晴的時候我都要戴墨鏡出門，別人覺得沒什麼的微光我會覺得非常刺眼。而那個時候我的痛經也非常嚴重，每次都是上吐下瀉。

在堅持月經前後喝玫瑰花茶之後我的眼睛明亮多了，難受的感覺得到了緩解，也很久都沒有痛經了，不得不說玫瑰花是個好東西。

八：收拾好自己的房間 給自己一個好心情

生活區域的環境和人的心情息息相關，髒亂差的居住環境會讓人感到頹廢壓抑，乾淨整潔的環境會讓人心情舒暢。所以把自己的房間收拾整齊打掃乾淨對提高我們的幸福感，讓心情更愉悅有著巨大的作用。

最近很火的《斷舍離》一書中提出了極簡的生活理念。 斷=對於那些自己不需要的東西不買、不收； 舍=處理掉堆放在家裡沒用的東西；離=遠離物質的誘惑，放棄對物品的執著，讓自己處於寬敞舒適，自由自在的空間。按照斷舍離的理念去整理自己的房間會讓自己對生活重拾掌控力，從而更加積極樂觀。

九：養一隻可愛的寵物 去體會親密關係

毛茸茸的萌寵天生就有一種治癒心靈的能力，看著他們水汪汪的大眼睛，憨憨地伸舌頭的表情，摸著他們軟軟的身體，捏著他們肉乎乎的小爪子，就會感覺什麼煩惱和不開心都可以拋諸腦後。

我當時得有一種的時候上網諮詢就有很多人告訴我說養一隻寵物挺好，這也讓我下定決心要養一隻可愛的小狗，狗狗剛到家裡的那段時間卻是比較麻煩，不過它帶來的快樂更多，可以說我最灰暗的日子是它陪我走過來的，一個小小的生命真的可以讓你重新感覺自己被需要，重新熱愛生活。

不過不要把寵物當作你的玩具，和你調節心情的工具，它是你的孩子你的家人，養它之前你必須想清楚，你要照顧它一輩子。

十：設定小目標去完成 培養自信心

很多人之所以心情不好，陷入抑鬱就是因為他們對自己設定了過高的不切實際的要求，結果目標沒有達成，大受打擊而一蹶不振，沮喪不已。

這就落入了高目標的陷阱，目標是為了完成的，完不成的目標沒有意義，所以正確的設立目標的方式是實事求是，設立跳一跳就能夠到的小目標，一個一個去完成，這樣自己的自信心會越來越強，也會越來越有熱情，並且會非常井然有序地完成自己的計劃。

習慣於給自己設立高目標，長遠目標的朋友可以嘗試把自己的目標分解成一個個小目標，循序漸進地去完成。

好了，本期的女神進化論就到這裡，有什麼感興趣的話題請給我留言，愛每一個留言點贊的你，你們的支持和喜歡是我堅持的動力～

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