講真，沒有經過訓練最好不要跑馬拉松

在小貫君看來，跑馬拉松是個辛苦且危險的事兒，42.195km的賽程光聽都覺得累，而猝死事件又屢見不鮮，所以想要跑馬，準備訓練是非常必要的！

但是，很多人在實際參賽前其實並沒有認真進行過訓練或者根本不訓練，卻也能跑完全馬，他們又有著怎樣的經歷呢？

上圖這位妹子名叫克萊爾-尼克德謬斯（Claire Nicodemus），在跑第一場馬拉松之前，她從沒跑過哪怕2公里的距離，不過在這次馬拉松賽事上她卻一口氣跑完了42.195公里，時間還在5個小時以內！

想知道她是怎麼做到的么？

很多人在跑馬拉松之前，會制定一個詳細的訓練計劃，一周要跑幾次，每次多少公里，內容包括慢跑，間歇跑，節奏跑，LSD（長距離慢跑）等等。比如下圖這種

但克萊兒卻沒有！她直接用HIIT（高強度間歇運動）來替代了！

此外，她還會跳一套名為Kosama的有氧健身操進行鍛煉，以此來平衡高強度運動和避免平台期，其實也是累成狗的狀態......

克萊兒還有一個跑步獨門絕招，就是——冥想

在跑第一場馬拉松之前，她的工作不順心，跑步的時候一直在想這個問題，是該留下還是該辭職。在比賽結束之後，她知道了自己該怎麼做。（不要問小貫君她辭職沒辭職，我也不知道）

雖然參加比賽之前沒有進行任何跑步訓練，克萊兒也跑完了一場馬拉松，但其實過程是非常痛苦。

首場比賽，她參加的是一場「為女孩跑步」的慈善馬拉松，她跑到30公里的時候撞牆了，跑不動了，心想可能真的堅持不到終點。就在這個時候，一個身穿比賽T恤的年輕女孩跑過，對她說：「我是一個女孩，我在跑步，謝謝你為我們跑。」

她想著女孩說的話，但身體的痛苦讓自己很難堅持下去，她開始哭泣。就在此時，她突然明白堅持跑到終點為什麼是如此重要——為了鼓勵其他人，也為了挑戰自己，戰勝困難。她擦乾淚水，重新振作起來，然後跑到了終點。

克萊兒分享經驗道「：關鍵在於你怎麼看42.195公里的距離，你把它當作是一個負擔還是一個挑戰。」

米爾娜-瓦萊里奧是一位超跑跑者，也是一名知名的運動博主。她曾參加了一場名叫「赤裸巴伐利亞人」馬拉松，這場比賽之前，她基本上沒有什麼訓練，但仍完成了比賽。

小貫君有話說

雖然某些人可能在不訓練（克萊兒其實是有訓練的，只不過不是傳統的跑步訓練）的情況下完成一場馬拉松，但是我們並不提倡這種做法。馬拉松是一項耗時長，距離長，強度高的運動，可不是邁開腿就能跑的。

42公里的距離，在不訓練或者沒有準備期就貿然參加比賽，對身體的損害是極大的，甚至有可能猝死。

如果充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。循序漸進，科學的訓練，能讓你更享受比賽。3-4個月的準備期不僅僅是為了讓身體做好準備，也是建立自信，讓心裡做好準備的過程。

你是願意在痛苦中跑完42公里（抑或是走完42公里）的距離，還是願意跑完之後還能輕鬆自如的逛街？

馬拉松跑起來不難，但是小貫君更希望大家學會當一名聰明的跑者哦~