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講真,沒有經過訓練最好不要跑馬拉松

講真,沒有經過訓練最好不要跑馬拉松

在小貫君看來,跑馬拉松是個辛苦且危險的事兒,42.195km的賽程光聽都覺得累,而猝死事件又屢見不鮮,所以想要跑馬,準備訓練是非常必要的!

但是,很多人在實際參賽前其實並沒有認真進行過訓練或者根本不訓練,卻也能跑完全馬,他們又有著怎樣的經歷呢?

上圖這位妹子名叫克萊爾-尼克德謬斯(Claire Nicodemus),在跑第一場馬拉松之前,她從沒跑過哪怕2公里的距離,不過在這次馬拉松賽事上她卻一口氣跑完了42.195公里,時間還在5個小時以內!

想知道她是怎麼做到的么?

很多人在跑馬拉松之前,會制定一個詳細的訓練計劃,一周要跑幾次,每次多少公里,內容包括慢跑,間歇跑,節奏跑,LSD(長距離慢跑)等等。比如下圖這種

但克萊兒卻沒有!她直接用HIIT(高強度間歇運動)來替代了!

此外,她還會跳一套名為Kosama的有氧健身操進行鍛煉,以此來平衡高強度運動和避免平台期,其實也是累成狗的狀態......

克萊兒還有一個跑步獨門絕招,就是——冥想

在跑第一場馬拉松之前,她的工作不順心,跑步的時候一直在想這個問題,是該留下還是該辭職。在比賽結束之後,她知道了自己該怎麼做。(不要問小貫君她辭職沒辭職,我也不知道)

雖然參加比賽之前沒有進行任何跑步訓練,克萊兒也跑完了一場馬拉松,但其實過程是非常痛苦。

首場比賽,她參加的是一場「為女孩跑步」的慈善馬拉松,她跑到30公里的時候撞牆了,跑不動了,心想可能真的堅持不到終點。就在這個時候,一個身穿比賽T恤的年輕女孩跑過,對她說:「我是一個女孩,我在跑步,謝謝你為我們跑。」

她想著女孩說的話,但身體的痛苦讓自己很難堅持下去,她開始哭泣。就在此時,她突然明白堅持跑到終點為什麼是如此重要——為了鼓勵其他人,也為了挑戰自己,戰勝困難。她擦乾淚水,重新振作起來,然後跑到了終點。

克萊兒分享經驗道「:關鍵在於你怎麼看42.195公里的距離,你把它當作是一個負擔還是一個挑戰。」

米爾娜-瓦萊里奧是一位超跑跑者,也是一名知名的運動博主。她曾參加了一場名叫「赤裸巴伐利亞人」馬拉松,這場比賽之前,她基本上沒有什麼訓練,但仍完成了比賽。

小貫君有話說

雖然某些人可能在不訓練(克萊兒其實是有訓練的,只不過不是傳統的跑步訓練)的情況下完成一場馬拉松,但是我們並不提倡這種做法。馬拉松是一項耗時長,距離長,強度高的運動,可不是邁開腿就能跑的。

42公里的距離,在不訓練或者沒有準備期就貿然參加比賽,對身體的損害是極大的,甚至有可能猝死。

如果充分準備,那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。循序漸進,科學的訓練,能讓你更享受比賽。3-4個月的準備期不僅僅是為了讓身體做好準備,也是建立自信,讓心裡做好準備的過程。

你是願意在痛苦中跑完42公里(抑或是走完42公里)的距離,還是願意跑完之後還能輕鬆自如的逛街?

馬拉松跑起來不難,但是小貫君更希望大家學會當一名聰明的跑者哦~

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