減肥瘦身5分鐘虐腹操，睡前練習15分鐘，10天瘦腰8cm

都不知道很多女人是怎麼想的，為了減肥都是不擇手段，不顧自己的身體健康，最後也得不到好的結果，小編提醒你那是因為你沒有用對方法，減肥不用節食和過大強度的運動，從飲食著手，配合高熱量的運動，只要堅持一個月，不瘦個10來斤來找我，具體做法可以這樣，這是小編的經驗之談哈...

一日三餐按時吃，其他時間除非吃水果，零食不沾，另外我健身房每周規定自己至少去三次，另外生薑茶每天飯前喝一杯，晚上不喝的，光控制吃不加點高熱量的運動也不行，這樣脂肪排不出去，所以適量的運動要有，而且出汗后對皮膚以及身體的新陳代謝都很好。

• 跳繩運動的好處：

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，對心臟機能有良好的促進作用。

• 跳繩的減肥作用十分顯著，它可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪，結實全身肌肉。

• 跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，是健腦的好方法。

來吧，讓我們一起舞動起手中的繩子，跳出春暖花開！

1.雙腳常規跳

2.單腳常規跳

3.單腳跳

4.高抬腿跳

5.踢臀跳

6.反向交叉跳

7.正向交叉跳

8.雙飛跳

9.剪刀跳

10.左右跳

11.前後跳

超級組訓練安排

所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作后直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息1-2分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組。

超級組A

基本徒手深蹲:5次

深蹲單腿后伸:5次

重複2-3輪

超級組B

相撲蹲:5次

相撲蹲提踵:5次

重複2-3輪

超級組C深蹲側提腿:5次

跳蹲:5次

重複2-3輪

超級組D窄蹲:5次

手槍蹲:每條腿5次

重複2-3輪

超級組E行屈膝禮蹲:每條腿5次

分腿蹲:每條腿5次

重複2-3輪超級組F半蹲單腿側伸:每條腿5次

流行蹲:5次

重複2-3輪