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讓你擁有馬甲線、細長腿兒的幾個減肥技巧!

讓你擁有馬甲線、細長腿兒的幾個減肥技巧!

伴隨高溫襲來,妹子們穿著是不是愈發清涼?

馬甲線、細長腿兒、瓜子臉 、花裙子、露臍裝、弔帶衫、再看看你

再不減肥就要被晒成「烤豬」了...

小編推薦幾個減肥小妙招:

少吃多餐

是眾多減肥達人嘗試並證明有效的方法,也是營養師們推薦的一種飲食減肥方法。少吃多餐將一天的飲食分成5~6餐來進食,每餐的食量嚴格控制,保持七分飽即可。

多吃果蔬粗糧

果蔬粗糧是減肥利器,是減肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗糧的熱量都比較低,還富含多種人體所需的營養成分。保證人的營養吸收同時,能讓人身材變得越來越好。

多做有氧運動

有氧運動是減脂效果明顯的一種運動。其運動的強度較低,簡單易做,適合長期堅持下去。眾多有氧運動中,游泳、騎腳踏車、跑步、跳繩等消耗熱量多,而且均是全身性的運動,能夠鍛煉人身體的各個部位,還可以增強心肺功能。

把握正確燃脂時間

夏季人體出汗較多,因此何時運動和運動多久都十分關鍵,戶外運動最好選在清晨或傍晚,運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後,以免中暑。

室內運動,以游泳為例,下午4-7點最為合適,每次游10-30分鐘為宜,晚上10點以後最好不要再運動,否則會影睡眠質量,室內運動空氣流通不夠,因此室內運動時間最好控制在一個小時之內。

飯後站立

飯後不宜馬上坐下來,也不宜進行運動,這時,你可以靠牆站立半個小時。靠牆站立能夠幫助消化,避免腹部脂肪堆積。而且,站立本身也是一種運動,能夠消耗熱量,幫助減肥。

多喝水

最近德國一項研究發現多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那麼一年下來就能減掉五磅。

高熱零食

很多女生喜歡吃零食,以為少吃一點並不會有影響,殊不知,一點點的零食就有可能讓你一天的努力都白費。要減肥,就要戒掉高熱的零食,或者用一些低熱量的零食來取代高熱量零食。比如,全麥餅乾代替夾心餅乾,烤洋芋片代替炸薯條;檸檬水代替可樂……

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