產科專家：科學坐月子，好的身體讓我受益一生

產婦分娩以後，全身各器官組織（除乳房以外）在解剖上和生理上都恢復到妊娠前狀態的一段時間稱為產褥期，也叫"坐月子"。一般為6周，這段時間雖短，但是很重要。如果護理不好，小心月子病纏身哦。

一、適當活動

正常分娩后24小時內可卧床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后可做產後保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力的勞動，以防子宮脫垂。

二、室內溫度要適宜

窗戶每天要開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。

夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排泄不出，易導致中暑。

三、注意飲食的調理

產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、新鮮蔬菜和水果等。

飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

四、月子里的清潔

夏天天氣炎熱，比較容易出汗，如果沒有做好清潔，身體容易出現細菌，會發臭，會陰傷口或腹部切口容易受到感染，難以癒合。

生產後的女性，代謝增加，體內的水分和惡露會排出，大量出汗是正常的，所以更需要注意個人衛生。由於母乳餵養是必要的，很容易把細菌帶給嬰兒。

五、乳房護理

分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。

產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，要養成定時餵乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過25分鐘。要兩側乳房交替哺喂。

六： 腹部

為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。所以很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

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七、預防心情不佳，常流淚

產後體內激素會急劇下降，情緒會受到些影響。但有些產婦陷入低落的情緒中，不能自拔。經常的心情不佳，生悶氣，時不時就流眼淚。

這樣對身體的危害非常大，生氣流淚不但影響身體健康，還容易回奶。要保持好心情哦。

八、坐月子期間新媽媽也需要忌口

也許你在夏季坐月子，請你也不要吃生冷的食物，這樣會影響惡露的外排。也許你在冬天坐月子，也請你不要吃辛辣刺激的食物，這樣會使新媽媽變得異常燥熱，導致身體長瘡，影響腸胃消花。

健康的身體是一切的根本，坐個好月子，有個好的身體。