強腿豐臀訓練：6個特殊訓練動作讓你腿強身穩充滿爆發力

臀腿肌肉力量是每一個人都必須加強訓練的部位，臀腿力量不但控制著全身所有的運動力量，同時也是穩定身體的重要力量，身體的一切運動都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐，臀腿力量保護著身體的一切運動

如果一個人的臀腿肌肉力量較弱，首先影響他的運動能力，其次降低身體的穩定性，這也是為什麼腿部力量較弱的人在跑步時容易腿部發軟，身體在高速運動下控制力急速下降，從而使身體不受控制出現運動意外，有很多運動者將這些情況歸結於運動身體正常反應，其實則不是，出現這用情況的主要原因就是臀腿部力量不足導致的。

所以熱愛跑步人的一定要專門抽出時間加強臀腿力量的訓練，強大的臀腿力量是穩定身體的基礎，強大的臀腿力量也是增強身體爆發力重要條件，如果臀腿沒有力量，就別想著身體有爆發力，所謂腿強才是真正的強，年輕不練腿，到老定後悔，強大的臀腿力量是穩定身體的必要條件，而人到中年以後全身力量會快速流失，如果年輕時加強過臀腿肌肉力量訓練的人，在中年以後就可以很好的穩定身體，同時降低延緩全身鈣質和力量流失。

今天小編為大家推薦一組非常完美的臀腿力量訓練動作，可以非常有效的幫助大家對臀腿部進行高效的增肌訓練，

下面6個臀腿力量訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

動作1，利用史密斯機+健身椅完成保加利亞分腿蹲(動作下降更低，為了更好的拉伸臀部，詳細見動圖)，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組(每一邊)做12 -10次

動作2，站在一定高度的物體(例如健身椅等)利用杠鈴片作為負重來做硬拉(可以下降的更低，拉伸的更深，刺激的更深)，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組做12 -10次

動作3，利用一定高度的物體(例如健身椅)+史密斯機負重完成STEP UP(登階)，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組(每一邊)做12 - 10次

動作4，站在一定高度的物體(例如健身椅等)利用杠鈴片負重完成STEP UP(側登階)，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組(從左邊到右邊為1次)做12 -10次

動作5利用小杠鈴負重完成箭步蹲，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組(每一邊)做12 -10次

動作6站立利用杠鈴片作為負重完成直腿側抬，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組(每一邊)做12 - 10次

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