今天介紹的這組動作,主要鍛煉臀,5個動作,每個10-20次。
動作一
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並腿深蹲跳
動作二
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單腳箭步蹲、跳蹲
根據自身水平,選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。
動作三
▼
一個半深蹲
先做一個全蹲,再做一個半蹲
動作四
▼
仰卧屈膝挺寬
挺髖至最上方時稍停,然後再慢慢還原
動作五
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深蹲跳10--20次
今天介紹的這組動作,主要鍛煉臀,5個動作,每個10-20次。
動作一
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並腿深蹲跳
動作二
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單腳箭步蹲、跳蹲
根據自身水平,選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。
動作三
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一個半深蹲
先做一個全蹲,再做一個半蹲
動作四
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仰卧屈膝挺寬
挺髖至最上方時稍停,然後再慢慢還原
動作五
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深蹲跳10--20次
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