怎樣促進寶寶骨骼健康 如何維護孩子骨骼健康

孩子到底要不要補鈣，應該怎麼樣給孩子補鈣？怎樣促進孩子骨骼健康？

鼓勵從飲食中獲取鈣

1歲以內每天鈣的需要量不到300mg，母乳中的鈣含量可以滿足孩子的需求，而且生物利用度更好，所以母乳餵養的孩子不需要額外補鈣，配方奶的鈣含量往往比母乳還高，也不需要額外補鈣。

1歲以後的孩子，鈣的來源主要靠牛奶和其他奶製品，在美國，奶源鈣佔總攝入量的70%-80%。綠葉蔬菜也是重要得鈣源，但單純靠蔬菜很難滿足鈣的需求。日常補鈣除了牛奶和奶製品、蔬菜外，其他的來源包括：豆類、堅果、強化鈣的穀物等。

通常日常飲食中補鈣，不僅鈣的生物利用度高，而且可以同時補充蛋白質、磷酸鹽、鎂、纖維素等，是補鈣的最佳方式，我們應該鼓勵孩子多喝牛奶及奶製品（100ml奶的鈣含量約100mg，多吃豆類、蔬菜等鈣含量高的食物。

不推薦使用鈣補充劑

對於健康的孩子，鈣補充劑不能降低骨折的風險。美國兒科學會不推薦對健康的孩子使用鈣補充劑（鈣片之類），因為這種方式補鈣不僅生物利用度低，而且不利於養成良好的飲食習慣。良好的飲食習慣可以讓孩子終身受益，要盡量培養孩子建立健康、均衡的飲食習慣，在飲食中攝入推薦量的鈣，只有當孩子不能從飲食中得到足夠的鈣，才考慮額外補鈣。

補鈣的同時要補充維生素D

維生素D對於鈣的吸收和利用至關重要，如果沒有維生素D，飲食中只有10%-15%的鈣能被吸收。日照的影響因素太多，通過曬太陽靠皮膚合成維生素D的方式很不可靠，而且有患皮膚癌的擔心，所以孩子從生后14天開始就應該補充維生素D。

鼓勵孩子多運動

作用於骨骼上的力量可以促進骨骼的構建，承重鍛煉可以促進兒童和青少年骨骼礦物質的增加。不同的運動方式對特定的骨骼產生影響，比如每周3次，每次10分鐘的跳躍鍛煉，可以增加股骨頸的骨密度，而且在青春期早期的效果最明顯。對兒童和青少年來說，走路、慢跑、跳躍、跳舞這樣的活動對骨骼的好處要優於游泳、騎車這樣的方式。

不喝碳酸飲料

研究表明，喝碳酸飲料的孩子牛奶就會喝得少，用碳酸飲料代替牛奶會影響鈣和維生素D的攝入，而且碳酸飲料沒有什麼健康的好處，應該不喝或盡量少喝。

控制體重

骨密度和BMI直接相關，肥胖的人骨折的風險也會增加，肥胖的孩子易導致維生素D不足，在兒童和青少年期間維持健康的體重對於骨骼健康很重要。

兒童時期是骨骼發育成熟的重要階段，人體的骨量90%是在18歲之前獲得，兒童期間的骨骼狀況會對健康產生終身影響，影響骨骼的因素很多，而且很多因素我們沒法去改變，比如基因、性別、種族等。