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瘦腿真的那麼難嗎,那是因為方法沒找對!夏天到底怎樣快速減肥?

瘦腿真的那麼難嗎,那是因為方法沒找對!夏天到底怎樣快速減肥?

又到了街了全是腿的季節了,瘦腿作為姑娘們心中一直不曾放棄的進化目標,有些妹子們明明很瘦,但是一雙小粗腿毀女神夢,今天我們就全方位講解下怎麼科學瘦腿。

腿粗的原因有很多,這裡重點說一下常見的粗腿類型。

肥胖型腿粗

肥胖型,簡而言之就是月半,脂肪含量導致的腿粗臃腫,楊紫就屬於這類,但她現在腿瘦了不少,線條比例也已經拉長。

肌肉型,多半是大量無氧運動,以及不恰當的肌肉訓練蹦遺留下來的。成功逆襲的周冬雨,從剛出的小粗腿到現在的線條美腿。

水腫型腿粗

其實生活中,很多人都是水腫型粗腿,久坐不運動導致腿部循環差,常吃鹽分高得口味食物導致的納滯留,或伴隨著月經周期激素水平變化等,都會致使腿浮腫。

美腿姐姐林志玲也曾多次說浮腫是自己的殺手 。

肥胖型與肌肉型的粗腿都非一日之寒,一定要通過科學的訓練達成瘦身與拉長肌肉線條的效果。分享福利了,4個有效瘦腿動作、5個瘦背動作,每個動作堅持做到25次以上,循環3組即可,沒有恐怖的汗流雨下,重複簡單動作,夏天坐等瘦腿效果!

仰卧舉腿,用力收腹盡量讓后腰著地

仰卧登山,上腹部發力動作,不要也太快

半卷腹,下巴微收,腹部發力帶動身體

半卷腹+轉體,用側腰的力量帶動轉體

十組瘦背動作

用肩膀畫個圓圈圈,你能做到嗎?

先來他個5圈

伸脖收回、伸脖收回

動次打次動次打次

做個10次就能跟上節奏啦

再來個5圈放鬆一下

嘗試兩個手在背後握一握

不過動作慢一些,小心拉傷胳膊

如果實在僵硬

那就讓毛巾拉近你左手和右手的距離吧!

跟著我左右右手一個慢動作,嘿~

右手左手慢動作重播

感覺自己微微有些身輕如燕了?來!

我們最後一次舒展一下筋骨

等待高難度動作的降臨~

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