瘦腿真的那麼難嗎，那是因為方法沒找對！夏天到底怎樣快速減肥？

又到了街了全是腿的季節了，瘦腿作為姑娘們心中一直不曾放棄的進化目標，有些妹子們明明很瘦，但是一雙小粗腿毀女神夢，今天我們就全方位講解下怎麼科學瘦腿。

腿粗的原因有很多，這裡重點說一下常見的粗腿類型。

肥胖型腿粗

肥胖型，簡而言之就是月半，脂肪含量導致的腿粗臃腫，楊紫就屬於這類，但她現在腿瘦了不少，線條比例也已經拉長。

肌肉型，多半是大量無氧運動，以及不恰當的肌肉訓練蹦遺留下來的。成功逆襲的周冬雨，從剛出的小粗腿到現在的線條美腿。

水腫型腿粗

其實生活中，很多人都是水腫型粗腿，久坐不運動導致腿部循環差，常吃鹽分高得口味食物導致的納滯留，或伴隨著月經周期激素水平變化等，都會致使腿浮腫。

美腿姐姐林志玲也曾多次說浮腫是自己的殺手 。

肥胖型與肌肉型的粗腿都非一日之寒，一定要通過科學的訓練達成瘦身與拉長肌肉線條的效果。分享福利了，4個有效瘦腿動作、5個瘦背動作，每個動作堅持做到25次以上，循環3組即可，沒有恐怖的汗流雨下，重複簡單動作，夏天坐等瘦腿效果！

仰卧舉腿，用力收腹盡量讓后腰著地

仰卧登山，上腹部發力動作，不要也太快

半卷腹，下巴微收，腹部發力帶動身體

半卷腹+轉體，用側腰的力量帶動轉體

十組瘦背動作

用肩膀畫個圓圈圈，你能做到嗎？

先來他個5圈

伸脖收回、伸脖收回

動次打次動次打次

做個10次就能跟上節奏啦

再來個5圈放鬆一下

嘗試兩個手在背後握一握

不過動作慢一些，小心拉傷胳膊

如果實在僵硬

那就讓毛巾拉近你左手和右手的距離吧！

跟著我左右右手一個慢動作，嘿~

右手左手慢動作重播

感覺自己微微有些身輕如燕了？來！

我們最後一次舒展一下筋骨

等待高難度動作的降臨~