長期熬夜等於慢性自殺

熬夜的危害大家應該都清楚

不僅會讓皮膚變差

還會導致上火、便秘等問題產生

長期熬夜更是等於慢性自殺

可有時熬夜又不能避免

比如和朋友聚會、加班、追劇...

那你一定要知道

熬夜后的這些補救方法!

知道今天要熬夜那晚餐是就不要吃得太飽、太油膩，這類食物就會引起上火和脂肪堆積導致肥胖、高血壓、便秘等疾病的發生。最好晚餐是清淡易消化的食物，比如：牛奶、粥、蔬菜和水果。如果熬夜的過程中餓了，那麼可以吃點低熱量的餅乾、粗糧麵包等。

熬夜會導致體內的水分缺失，所以第二天早上要先喝杯溫水，這樣不僅能清理腸道內的垃圾幫助腸道排毒，還能為身體補充適當的水分加速血液循環，從而預防因熬夜引起的心血管病以及高血壓。

一般熬夜後會感到非常疲憊，而豐盛的早餐能讓血液血環加快消除疲勞感，對於熬夜帶來的記憶力減退、皮膚粗糙、抵抗力下降等有很好的預防作用。早餐中要包含1-2種優質蛋白質(如牛奶、雞蛋、魚肉)+一份主食最好是粥+一份水果(如蘋果、葡萄)。

綠茶中含有的咖啡鹼是一種提神醒腦的物質，可以刺激大腦中樞神經處於興奮裝台，讓你即便熬夜也能精力充沛。此外，綠茶中的茶多酚和抗氧化物質能夠防止電子輻射給肌膚帶來的傷害，同時還可清除體內自由基起到抗癌抗衰老的效果，讓熬夜對人體的傷害降到最低。

年輕人熬夜多為加班、追劇、上網等原因，而每一樣都要用眼，電子屏幕本身就有輻射對眼睛傷害極大，而且長時間盯著屏幕也會增加眼疲勞，到時視力下降。所以熬夜過後要多吃點護眼食物，如：胡蘿蔔、番茄、枸杞、南瓜等，

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