你敢測試嗎？可能一不小心就抑鬱了

我們無數次聽過抑鬱，還常常調侃自己沒機會得「抑鬱症」這種「富貴病」，因為，我們覺得那是「病」。其實不然，抑鬱這種癥狀在現代社會中具有普遍性，試試下面這個心理測試就好了。

這是國際通用的抑鬱自測量表（英文名稱：Self-Rating Depression Scale，簡稱SDS)，都具有廣泛的應用性，目前都是諮詢門診中了解抑鬱癥狀的自評工具。

當然，這只是一個初步的自我測評，結果僅供參考，真正的診斷充滿了複雜和個體差異，請務必求助醫生。

抑鬱自測量表（SDS）

請根據您近一周的感覺來進行評分

適用對象：具有抑鬱症狀的成年人

1、我感到情緒沮喪，鬱悶

從無（1分）；有時（2分）；經常（3分）；持續（4分）

*2、我感到早晨心情最好

從無（4分）、有時（3分）；經常（2分）；持續（1分）

3、我要哭或想哭

從無（1分）；有時（2分）；經常（3分）；持續（4分）

4、我夜間睡眠不好

*5、我吃飯象平時一樣多

從無（4分）、有時（3分）；經常（2分）；持續（1分）

*6、我的性功能正常

7、我感到體重減輕

8、我為便秘煩惱．

9、我的心跳比平時快

10、我無故感到疲勞

*11、我的頭腦象往常一樣清楚

*12、我做事情象平時一樣不感到困難

13、我坐卧不安，難以保持平靜

*14、我對未來感到有希望

15、我比平時更容易激怒

*16、我覺得決定什麼事很容易

*17．我感到自已是有用的和不可缺少的人

*18、我的生活很有意義

19、假若我死了別人會過得更好

*20、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

結果分析：

將20個選項結果的各個得分相加，即得粗分。標準分等於粗分乘以1.25后的整數部分。

結果：

別看一張表區區20道題，很多人的自測結果超過自己的預料，因為，我們總以為能夠處理好關於自己的一切，也總以為很多癥狀只是正常情緒。還有朋友測試之後表示：「我還以為我是焦慮呢，結果是抑鬱！哈！」（呃，這值得興奮？）



不僅是做測試的普通人，就連專業的心理諮詢師，也有看不透自己的時候。集火實驗室上期推送了一篇文章《讓靈魂的痛苦從身體排放》，採訪了一位參加過舞動治療的舞者出身的學員，這一期，是一位參加過舞動治療的心理諮詢師。

澄一：你的行為模式會出賣你，也會拯救你

澄一在充滿陽剛和紀律的環境中工作，學心理學。聽到舞動治療這個詞時，他的第一反應是排斥：「一個男人搞什麼舞動」。但是，他身邊有同學參加了舞動治療，不斷告訴他：感覺很驚艷。

他心有不甘：作為一個心理諮詢師，為什麼不去了解呢？他去參加了，結果一發不可收。

在舞動治療師的帶領下，他驚然發現，一直以為自己已經夠理性沉穩，但是通過舞動治療，才發現行為模式里，其實一直蘊藏著小時候的某個傷口。作為一個心理諮詢師，他以為自己早已能癒合所有傷口，但其實並沒有，他無意識的行為其實一直在與那個傷口做抗爭。Zvika引導了他，他開始自我療愈，和自己好好相處了。

不是每種傷害都需要癒合，關鍵是，你可以帶著傷痕繼續開心而坦蕩地活著。越來越能處理自己跟自己，跟別人，跟世界的關係。

他自己也遇見過不少案例，在武漢學舞動治療的時候，來了一對老夫妻。老大爺一直對舞動很排斥，但是不得不陪老伴來。然而，4天下來，兩位老人發現，通過舞動治療，他們觀察到了彼此行為舉止中暴露出來的問題和秘密，一直就是他們相處中無法解決的某些問題的根源，他們湊合多年，卻第一次這樣清晰地了解了彼此。在五六十歲的年紀，像獲得新生。

他還遇見過真正的心理疾病案例。還有一次，舞動治療的學員里有一對母子，那個母親的神情一直頗為詭異，後來大家才知道，她有精神分裂症，一直靠藥物治療。她一言不發，隨時緊貼著兒子。但是舞動治療幾天之後，她開始說話，開始放鬆，甚至主動面對自己的精神分裂症狀。她兒子說，從未見到母親這樣。

曾有舞動治療師說：人太需要表達了，在西方，大家在舞動完之後的分享如果說有10分的話，那人在舞，動完之後的分享大概有50分，恨不得把祖上三代的傷痛都傾倒出來。

因為舞動治療的最大特點，就是營造一個安全的群體動力場，通過設計雙人的互動遊戲、多人一起自由舞蹈、多對一的舞蹈反饋等方式，促進參與者對自己行為模式及人際交往模式的覺察，解除參與者的交流障礙和提高處理問題的能力。在一個這麼多人的場合，大家卻能毫無保留地敞開自己，探索自己，大哭或者大笑，都是再正常不過的事情。而人人卻能在這個過程中，找到和他人、和世界的最好相處方式，同時又保留最真實的自己。

通過舞動重建自己，可能只需要4天



這一次，集火實驗室邀請到了第一個將舞動治療引入的舞動治療師茲維卡•弗蘭克ZvikaFrank，為大家帶來為期4天的舞動治療工作坊(2017年2月23-2月26日)，在開課之前的2月22日晚，我們還會舉行一次體驗沙龍。一場前所未有的體驗等待每個期待發現自己的人。

今年，集火實驗室還會做一系列和心理重建相關的課程，歡迎大家持續關注。

你們有身心上的任何問題，都可以留言或者發郵件到[email protected]，我們會轉達給ZvikaFrank進行諮詢。

時間：2017年2月23-2月26日（4天，每天上午9:30-12:30，下午14:00-17:00）

地點：成都市

人數：20人

費用：

原價6800元/人；正月十五（2017年2月11日）之前報名可享春節優惠價6200元/人；

三人以上團報，及參加過集火實驗室回廣磊現代舞工作坊的學員則6000元/人。（優惠價僅針對個人自助成長投資，如需開票者不能享受）

時間：2017年2月22日晚19：30—21：30

地點：成都市青羊區東城拐街3號集火空間

人數：50人

費用：100元/人（報名課程可免費體驗）

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