愛於心踐於行，千萬不要讓孩子胖在起跑線上

小胖墩進行飲食控制是與成人肥胖者完全不相同，除了需要堅決執行飲食方面的計劃，還要考慮到一個很重要的因素他們正處於生長發育期，應該避免過分飲食的限制。對待兒童減肥與成年減肥者是完全不一樣的策略上應為指導而並非強制。

兒童少年時期是由兒童發育到成年人的過渡時期，可分為6歲到12歲的學齡和13歲到18歲的少年時期或青春期，這個時期正是他們體格和智力發育的關鍵時期。

由於兒童少年體內合成代謝旺盛，以適應生長發育的需要，所需要的能量和各種營養素的量相對高於成人，尤其是能量、蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。同年齡男生和女生在兒童時期對營養素需要的差別很小，從青春期生長開始，男生和女生的營養需要出現較大的差異。

小胖胖的減肥的原則是不妨礙生長發育，不影響正常的在校生活和平日生活。

飲食方面

對飲食方面需要注意葷素搭配和種類上的多樣化，一方面蛋白質要充足，另一方面要防止過多地動物性脂肪攝入。

每天的熱量需要保持在1600~1700千卡，其中蛋白質佔18~19%，脂肪20~25%，碳水化合物佔55~60%。

為了飲食控制上面的簡單易行，我們可以採用紅綠燈法對食物進行分類，其中把食物分為三類分別是紅燈食品、黃燈食品與綠燈食品。

紅燈食品為必須加以控制的食物，像油炸油煎食品、冰淇淋、奶油蛋糕等。

黃燈食品可以適量但不能過多，包括肉類、蛋類、奶製品和主食類食物等。

綠燈食品可以隨意使用但需注意烹飪方式要少放油脂，包括各種各樣的水果、蔬菜。

保證吃好早餐。讓孩子吃飽和吃好每天的三頓飯，尤其是早餐，食量應相當於全日的三分之一。

少吃零食，飲用清淡的飲料，控制食糖的攝入量。

重視戶外運動：少數孩子飲食量大而運動量少，因此需調節飲食和重視戶外活動以避免發胖。

參考文章：那些年減肥走過的坑（一）

培養孩子喝水的好習慣

2歲到5歲的孩子新陳代謝旺盛，活動量也非常大，同時也就需要較多的水分作為補充，建議每天以喝白開水為主，放棄選擇含糖的飲料。孩子的胃較小，每天的補水方式應少量多次進行，上午和下午各2~3次，晚飯後依據情況待定。在進餐前大量飲水是不可取的，因為這樣做會把胃充滿，沖淡孩子的胃酸，會影響食慾和消化。

想讓孩子聽你的，最好的方法便是言傳身教，自身也要身體力行，並告訴孩子喝含糖飲料對我們身體的危害。家裡常備涼白開，提醒孩子定時引用，家裡不購買果汁飲料、可口可樂等。

參考文章：水不但能預防肥胖，還能有效減肥

運動方面

兒童減肥需要外界的幫助，比需要在大人的指導和監護下進行，並且要採用兒童樂於接受的方式，充分調動孩子的興趣和照顧到孩子的情緒。

時間上的選擇不是一成不變的，早晨或晚上都是可以的。訓練的話需要遵循循序漸進的原則，一個月為一個周期，等孩子適應之後，慢慢增加運動量。對於孩子的每一點進步都需要給予充分的鼓勵。

運動項目上可選取孩子較為感興趣的且安全有效的，比如跑步、踢球、游泳和做減肥操等。也要注意運動的趣味性，也需要注意適合孩子的體力與耐力，不能過於強求。

參考文章：膳食與運動在肥胖中的重要作用

已經超重肥胖的兒童，在保證正常的生長發育的前提下，調整膳食結構、控制總能量攝入，減少高脂肪、高能量食物的攝入；做到食物多樣，適當多吃雜糧、蔬菜、水果、豆製品；同時矯正不健康的行為，合理安排日常三餐，避免零食和含糖飲料。同時，逐步增加運動頻率和強度，養成運動生活化的習慣，減少久坐活動。

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