不運動或不活動是危害健康的重要殺手

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我們為什麼要鍛煉身體？

與以往任何一個時代相比，今天「運動健身」是如此的受重視。

廣場、馬路無不是運動健身的人群。體育鍛煉已經成為健康的一個同義詞，然而在體育這裡卻沒有任何人是完全健康的。

在遠古的時代，為了生計，人類不得不通過體力勞動去獲取食物，通過奔跑和跳躍去逃避異種的侵襲。

那時從來沒有想到通過體力勞動或運動去改善健康，不管弗洛伊德，還是達爾文對體育運動都沒有提到多少，可能是在他們的時代體育沒有什麼重要意義吧。

那時候根本沒有足球場或田徑場、沒有體操、也沒有貝肯鮑爾、馬拉多納，更沒有運動損傷。

不運動將會帶來哪些害處？

即使到了現在，其他動物並不做任何體育鍛煉，除了人類迫使他們去做運動。

而人類卻由於交通工具、機械化、自動化、甚至人工智慧等設施的撲面而來，使得人體的機能越來越差，肌肉功能退化、體力下降、脂肪滲透到人體的每一個空隙。

更為甚者是，今天人類獲取高熱量的食物比以往任何時候都容易，肥胖更是悄無聲息的蔓延著。

缺乏活動，造成了我們賴以生存和活動肌肉的退化。人類到了成年之後，隨著歲月的流失，肌肉質量開始下降，在四十歲開始，成人每十年約失去3％-5％的肌肉質量。

尤其50歲后更明顯，每年約1％-2％的丟失。到75~80歲時，骨骼肌僅占體重的25%。肌肉衰減征與靜息的生活方式、營養缺乏、細胞外氨基酸代謝失衡及氧自由基損傷等多因素影響有關。

在我們衰老過程中，我們總是認為肌肉的丟失是一種理所當然的事情，其實當肌肉丟失時，我們的肌肉力量下降和功能降低，脂肪比例增加時，肌肉丟失時，我們更容易疲勞，更容易跌倒，更容易出現骨質疏鬆等健康問題。

這樣看來，那些久遠年代的伐木工人和船夫真的十分幸運，經過一天的辛苦工作，他們回家倒在床上的時候，竟能比早上起身去工作時更增添幾分魅力。

而今天大多數男人的工作只能讓他們更加醜陋，所以他們沒有別的辦法，只好在晚上去當無樹可伐的伐木工，也就是健身館，做那些過去人做的舉重、划船、拉鋸的體力勞動，且我們還美其名曰的稱其為「健身運動」。

在缺乏重力作用的太空，航天員的肌肉長時間在失重的環境下容易導致骨骼脆弱、鈣質丟失，以及骨骼肌萎縮、肌力下降等健康問題。

為了保持身體的健康和延緩這種因失重帶來的不利影響，為了減少飛行中的身體變化，保持飛行和返回時的身體狀態，宇航員除了科學合理的營養物質補充，進行適量的運動鍛煉是非常有必要。

研究證明不運動或不活動是危害健康的重要殺手

著名醫學雜誌《柳葉刀》曾通過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸煙的人數（500萬）。世界衛生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人數高達320萬人，而且還在迅速增長。

劍橋大學

的研究發現，每年大約有676000

337000

運動對任何體重的人都是有益的。他們也指出瘦人如果不活動，會有更高的健康風險。對於肥胖的人而言，運動的人比不運動的人健康狀況更好。

如果能夠鼓勵大家去運動，將會使死亡率降低近7.5%，但消除肥胖只會使死亡率降低3.6%。他們強調應該努力減少肥胖，但體力活動更應該作為一項非常重要的公共衛生戰略。

今天我們鼓勵共享腳踏車，但應該規範和提供更為便捷的基礎設施，使得我們街道更安全，更適合騎行，如果更多的人騎車或步行去上班或上學，這將大大提高體育鍛煉的水平。

當共享腳踏車在城市路面成災的今天，恰恰是考驗政府決策的好機會，我們不需要高大尚的體育場館和健身設施，我們只需要給步行、騎行的人提供更安全、更舒適的環境。

今天我們的公共衛生專家、醫生、媒體上的運動達人，以及我們這些略懂運動科學的人似乎一直在試圖鼓動久坐不動的人去熱愛運動、並且堅持下去。

具有諷刺意味的是，統計數據已經證明：對於壽命和死亡，體育鍛煉基本上於事無補。人們藉助於體育鍛煉並不會活的長很多，而且，人們通過體育鍛煉所獲得的那幾個月，又被他們用在了體育鍛煉上。

運動心理學方面的研究也給出運動健身的益處，從人體大腦的神經遞質到心靈深處的寧靜，運動似乎都發揮積極作用。

運動把體育鍛煉刻畫成能夠增進人們當前幸福感和滿足感的方法，而不是僅僅考慮未來的健康、減重和改善個人形象來刺激人們鍛煉了。

今天我們提倡「Exercise is Medicine」, 把運動方案和建議生生說成醫生所開的運動處方。運動本來是一種愉悅的身體活動，希望專家們不要再把「每周進行至少150分鐘有氧運動」這樣的適度鍛煉當藥方一樣開給病人。

應該說運動讓我知道了我是誰而同樣重要的是，它還讓我知道了我不是誰。通過運動我認識了自己的身體，還意識到自己有必須照料它的義務。

而且，越是去完善我自己的身體，我就越是明白，假如人們沒有完美的身體，他們就既不能達到心智的完美，也不能達到精神上的完美。

西格博士這樣說到：「體育鍛煉是生活的萬金油，很遺憾我們並沒有教給人們這一點。我們告訴他們的是，鍛煉是葯，或是對體重秤上超標數字的懲罰。經常進行體育鍛煉應該是人們主動想做，喜歡做的事，而不是醫生強迫的。」

今天因何而運動？

當體重開始失控時，很多人想到了開始運動鍛煉，可是一旦發覺所期望的斤兩減不下去，鍛煉這件事就很可能被拋諸腦後了。無數研究證實，只要沒給飲食習慣

來個大改變，加大運動量在減肥方面只是一種運動的懲罰，效果不甚理想。

今天我們可以給運動提供100充足的理由，當然我們也可以給不去運動找到無數個借口。運動增加能量消耗，有利於減肥；運動改善心情，有利於減輕抑鬱；運動有利於改善心血管機能；運動改善骨骼肌的質量；運動提高人體適應能力。

總之，運動對個人的影響是多方面的，運動也促進了人與人的交流與溝通，而人們通過運動健身，也增進了解，完成了從身體到精神的升華。

是時候要做出選擇了：是好好照料我們的身體，還是任由時間侵蝕它。

這個世界上的大多數人都沒有好好照顧自己的身體，他們體重超標、精神倦怠地度過平庸的人生；他們任由歲月的擺布，腰圍漸寬、腰傷背駝。

唯有運動鍛煉才是挽留健康的重要法寶！

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