遠離產後抑鬱，切勿讓悲劇重現！

近年來因抑鬱症而殞命的人不在少數，抑鬱症彷彿成為了死亡的代稱。產後抑鬱症的發病率在15%～30%，因產後抑鬱發生的慘劇近年來也時有發生，今年1月6日晚20點左右，湖南湘潭就有一位31歲的年輕母親因產後抑鬱，帶著兩個年幼的孩子從小區某棟13樓跳樓自殺了。看到這樣的新聞，你還敢忽視產後抑鬱嗎？今天嗲媽咪小囡，就來教大家如何預防產後抑鬱？希望能幫助各位媽媽遠離產後抑鬱。

如何預防產後抑鬱？產後抑鬱預防要點：

1、獲得足夠的休息

自從生完寶寶后，相信你很難睡一個好覺吧！照顧寶寶和應付來拜訪的親朋好友，都讓你頭痛不已。對於這些嗲媽咪小囡就有話要說了，生完孩子后媽媽們一定要保證身體和情感的放鬆，保證充足的睡眠，不要試圖做太多的家務，這樣才能遠離產後抑鬱，才有精力去照顧寶寶。

2、和老公分享照顧寶寶的責任

寶寶是你們兩個人的，不要將照顧寶寶的責任全抗在自己身上。不少媽媽講照顧寶寶的責任抗在自己身上，以至於寶寶出現一點不舒服的癥狀，都會埋怨自己沒有照顧好。一個人帶孩子回很疲勞，孩子是兩個人愛情的結晶，為何不能將照顧寶寶的責任分擔一些給老公呢！

很多時候因為寶寶需要母乳餵養，以及爸爸要去工作，所以照顧寶寶的責任就落在媽媽們身上。但是當老公回家之後，可以讓他照顧孩子，如果寶寶是母乳餵養，可以讓他的爸爸沖奶粉喂他。洗澡是讓爸爸照顧寶寶的一個很好的機會，這樣媽媽們就可以多休息一會兒。

3、適應身體變化

在懷孕到生產，媽媽們的身體一直在不斷變化，而這種變化是很正常的。媽媽們無需感到擔憂，嗲媽咪小囡甚至覺得這種身體變化的過程是一個幸福的過程，可能這個過程中會出現癥狀讓我們覺得不適，但我相信這些都抵擋不住我們的幸福感！

寶寶出生后，醫生會與新媽媽談話，告訴新媽媽可以期望身體如何恢復的內容。新媽媽的點狀出血癥狀會在六個星期左右關閉，新媽媽可能會遇到腿腳腫脹的情況。就像懷孕的時候一樣，試著抬高新媽媽的腳，可能會減少腫脹。新媽媽可能還會有便秘的癥狀，所以一定要多喝水，吃新鮮水果和蔬菜。子宮痙攣是常見的，尤其是如果新媽媽是母乳餵養，新媽媽的乳汁會在分娩后7至11天內出現。醫生通常會建議新媽媽在寶寶出生後節制性交，在4-6周后恢復性交。

4、恢復健康的體重

產後身材走樣，體重狂飆，給媽媽們心理上帶來一些負面影響，久而久之則會造成產後抑鬱。想要預防產後抑鬱恢復健康的體重也是十分有必要的，不過媽媽們想要減肥，還請採用健康的方式，啟動任何類型的飲食或鍛煉計劃之前諮詢嗲媽咪小囡。如果新媽媽想減肥，但是新媽媽正在哺乳，最好等到寶寶至少兩個月大的時候再採取減肥措施，因為前幾個月新媽媽需要能量和熱量。

當新媽媽開始減肥時，盡量不要進行的太快，因為存儲在新媽媽身體里的脂肪可以被釋放到新媽媽的母乳。一般來講，每星期失去約1磅的體重不會影響新媽媽的乳汁供應。可以適當使用收腹帶，產後使用腹帶的作用就是不能讓子宮過度的膨脹和鬆弛，以促進身材的恢復和保持良好的外形。

5、做自己喜歡的事

不少媽媽在生產後，就將所有心思都放在寶寶和家庭方面，面對家中不斷出現的瑣事，難免會抑鬱，嗲媽咪小囡就曾經經歷過。並不是說將心思放在寶寶和家庭中不好，小囡只是建議媽媽可以利用寶寶睡覺這段時間做自己喜歡的事情。研究表明，如果媽媽們在生完寶寶以後有時間從事輕鬆愉快的活動，就不會患上產後抑鬱症。

6、調節產後心情

除了身體方面的變化，新媽媽可能會感到傷心或有產後抑鬱症，這在分娩后是非常正常的。50%到75%的新媽媽在生完孩子后，由於激素的變化都會感到傷心或沮喪。要有耐心，因為這些情緒都是正常的，只不過需要時間來調整。把新媽媽的感受與家人、朋友或新媽媽的醫生談談，特別是如果新媽媽已經無法照顧自己或寶寶的情況下。產後抑鬱完全是可以預防的，新媽媽一定要對自身的心理變化要有意識地去控制，同時身邊的家人朋友也要多多注意新媽媽的心理變化，不要只顧著孩子，忽略對新媽媽的照顧。

產後抑鬱是很常見的，但是如果我們做好產後抑鬱的預防防治工作，就能遠離悲劇的發生！嗲媽咪小囡再次提醒大家切勿忽視產後抑鬱，今天產後抑鬱預防防治方法嗲媽咪小囡就為嘮叨到這了，如果你有任何問題，都可關注「嗲媽咪產後修復」工作微信號留言，小囡定會第一時間為大家解惑。