你總是擔心錯過什麼嗎？ 如何告別「錯失恐懼症」

你總是盯著手機？害怕錯過任何一條消息？害怕錯過各種邀約？小心，你有可能是患上錯失恐懼症。隨著微博等各種社交網路的迅猛發展，鋪天蓋地到你無法逃離，也有越來越多的人患上錯失恐懼症。某媒體在線調查顯示，有15.2%的人認為自己擁有嚴重的錯失恐懼症，不會拒絕牌局、飯局、K歌等各種邀約；有32.6%的人會頻繁刷新微博等社交網路，以免錯過各種最新話題，還有過半的人嚴重依賴手機，忘帶或沒電時都會心煩意亂，因為擔心錯過什麼重要聯絡。

那麼到底什麼是錯失恐懼症呢？

錯失恐懼症（「Fear of Missing Out」，簡稱「FOMO」），特指那種總在擔心失去或錯過什麼的焦慮心情，也稱「局外人困境」。具體表現為無法拒絕任何邀約，擔心錯過任何與有助人際關係的活動。人們總是懷疑自己錯過了什麼，害怕自己就時間安排作出了錯誤的決定。此刻，平靜的心很容易變為猶豫，既而轉變成恐懼、焦慮、刺激、茫然、患得患失、煩躁不安、不合時宜等諸多復雜情緒。

如果你意識到錯失恐懼症開始影響你的生活，讓你沉入後悔和茫然的情緒中，也許你要做一些改變，而你可以這樣做：

1、記下欣慰的論斷

在日記或電腦中記下那些令自己欣慰的論斷：我的眼光很獨特，我的經歷同樣有趣，我擁有的別人未必有，我今天只看了一些有用的信息……這是告別「錯失恐懼症」的第一步：這一個步驟就可以有效緩解那種患得患失的心理。記錄自己擁有的東西，專註於這些東西帶給你的快樂，然後和身邊的人分享。

2、評判自己的論斷

審視自己的論斷，判斷你的論斷是自欺欺人還是客觀事實。如果你認為自己錯失了什麼，那麼你是否一直都在錯失呢？是不是大多時候那些你錯失的並不是你真正想要的？是不是那些錯失的東西其實對自己沒什麼影響？「有些人會想，」他擁有那些東西，因此得到了很多人的關注，」卻沒有去想，「那些東西是否也適合我」，所以，對錯失某些東西是不必要恐懼的，更不要耿耿於懷。

3、回顧客觀的事實

讓事實戰勝你的恐懼心理。在一張紙上簡潔地列出自己所取得的成就，每當「錯失恐懼症」發作時，就拿出來看一看。或者，看看自己的簡歷，回顧一下自己取得的成就

4、重新評判自己的價值觀

確定自己追求的目標是否值得追求。有些目標，比如善良、誠信、正直，它們能讓你的生活更有意義，質量更高。有些目標，比如過度的虛榮、刻意的攀比、無底的慾望則只會浪費時間，徒添煩惱，讓你生活得更累。還有重新評定自己的目標，看看哪些是值得花時間去學習的，哪些是不需要的。專註於一個目標，學習少數幾個熱衷的新事物，不要一昧盯著所有目標，讓自己疲憊不堪。許多人為防落伍，每天發微博，發布、朋友圈，可其實，想要走在時代的前沿，是應當讓自己的頭腦更強大，經歷更豐富，闖勁更韌，更足。

5、轉移注意力

當你忍不住想看手機，怕自己錯過什麼的時候，可以轉移自己的注意力，比如看看書，聽聽音樂，或者出去跑跑步，看看電影，讓自己浮躁的心靜下來。

6、告別病態的生活

我們應該偶爾學會與我們的手機、電腦和社交網路說再見。當你放下手機時，你可以看看外面的風景，聽聽音樂，讓自己內心平靜下來，所以，其實，你在錯失某些東西的時候已經擁有了某些東西。害怕錯過，想要擁有更美好的東西很正常。但當你在不斷追尋時，至少要先想一想，這個東西是否適合你，又是否是你需要的。即便你真的需要，也不要忘記現在的生活，那是給你安穩和平和的主體。只有專註於這個主體，感受到擁有帶來的愉悅與安全感，才能更好地去擴充其它。