飯後這10個壞習慣危害太大了！都是你習以為常的！

如今，人們對身體健康越來越重視。但實際生活中，一些無益於健康的習慣與方式，卻未能引起大家的足夠重視。下面就和小郎中一起來看看一日三餐后不宜立即做得有些什麼。1

許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸（單寧酸）可與食物中的蛋白質、鐵、鈣、鋅等營養物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白丟失。

一般來說，在飯後一小時胃內食物適當消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止，這樣對消化功能和物質間反應也不會產生太大的影響。2

有研究顯示，飯後吸一支煙，比平時吸十支煙的危害性還大。因為進食后，為了幫助食物消化和吸收，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。如此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，煙鹼、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來比平時吸煙更大的傷害。

吸煙有百害而無一利，已吸煙者應盡量自覺做到少吸煙，且要避免在飯後、喝酒等時間吸煙，最好能下決心徹底戒掉。3

米飯、麵食、肉食等食物進入胃內需經過1~2個小時消化才能緩慢排空。若飯後立即吃水果，就會被先期吃進的食物阻滯在胃內。而水果富含單糖類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣，並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適癥狀。長期這樣飲食，還會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。

水果最好在兩餐之間（即飯後2小時左右）或飯前1小時吃，有利人體對各種維生素和礦物質的充分吸收。4

飯後人體血液大多集中於胃腸等消化器官，胃腸活動相對活躍。如此時喝冷飲，既會稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，胃的活動減弱，難以對食物進行完全消化，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星，對於有心臟疾患的患者最好不要飯後立即喝冷飲。

炎熱天氣不宜（尤其不能在飯後）多喝冰鎮飲料，平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內鈉和水的丟失。5

洗澡時在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液彙集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少，影響消化吸收功能。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良，阻礙有關組織器官的正常生理作用。另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病，如冠心病者飯後洗澡可引發心絞痛和心肌梗塞等，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。

飯後1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外。6

人在吃飯過量后感到肚子撐脹時，常常會用放寬褲帶來讓肚子「鬆綁」，以減少胃的「工作壓力」，其實這樣做反而會使胃腸更受累。飽餐后立即松褲帶，腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等癥狀，甚至發生腸扭轉、腸梗阻等不良後果。長此以往還可導致胃下垂、引起腹部不適等消化系統疾病。

平時飲食應注意適量，不能貪吃；尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物儘快消化排空。7

吃飽飯後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎症，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

飽餐后應休息一段時間再唱歌，建議飯後1小時再去高歌為宜。特別是飲酒後，應適當控制自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。8

吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，以幫助食物消化。若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯後馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，導致胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。

養成每天定時排便是一個好習慣，但要避免在飯後馬上進行，通常以早上起床后空腹時為佳。對有飯後立即排便習慣的人，最好能逐漸改正過來。9

飯後消化器官血流量增加，腦部血液供應相對不足，人就會感到疲倦，甚至昏昏欲睡。如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

餐后應適當靜坐一段時間（至少30分鐘），待胃中食物有所消化排空再躺下休息為佳。10

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對缺血，出現疲乏睏倦的感覺，反應也變得遲鈍，在行駛過程中尤其是發生緊急情況的時候，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大為提升。另外，如吃太飽撐著肚子開車，特別是那些「發福」者，往往會使肚皮頂到方向盤，這樣在需要轉彎，尤其是緊急轉彎時就會受到不同程度的影響，甚至會釀成車禍。

司機手握方向盤非兒戲，「高興出車、平安返家」更要時刻牢記。因此，飯後（尤其是午飯後）過半小時至1小時再開車上路更安全。

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