立秋了！突然有"人生若只如初見"的感覺？你沒抑鬱，是天生的！

本文專家：楊玉慧 國家二級心理諮詢師

經過了炎炎三伏的炙烤，終於立秋了，那一早一晚的涼爽空氣，讓人覺得呼吸都順暢起來。

可是，卻有人會心情不爽，專業詞叫抑鬱，古詩詞里叫悲秋！比如清代納蘭性德的《木蘭詞·擬古決絕詞柬友》寫到：人生若只如初見，何事秋風悲畫扇。

悲秋，就是看到秋天的蕭瑟而感到悲哀。

是不是所有的人都悲秋？

有人認為，悲秋是文人的事，農民是不會悲秋的，在農民的眼裡，秋天是收穫的季節，是金黃色的，春播夏種之後，一年之中最盼望的也是最歡樂的就是秋天了，一個個擦著汗水，喜笑顏開。

落葉？挺好，掃成一堆兒燒成草木灰，再漚幾個月，來年這就是很好的鉀肥！何來悲情？除非莊稼收成差，那悲的也不是秋，而是老天（旱澇蟲災）。

除了農民，還有城市裡的人，尤其是年輕人，正是玩命打拚的時候，生活壓力有多大，衣食住行靠經濟基礎，情懷和夢想是上層建築，在逐夢的路上，偶爾停下腳步看一看周邊的風景，然後就要馬上加速，哪裡有時間去感受自己？

所以，在很多人看來，悲秋是騷客們的無病呻吟，是閑的，是矯情！這麼說有一定的道理，但是不！全！對！

情緒是不是和陽光有關係？

人的情緒，跟陽光還真有一點關係。

我們的眉心之間有一個腺體叫松果體，會分泌一種叫褪黑素的激素，也稱為睡眠激素，也就是說，褪黑素多了，人就感到倦怠，提示該睡覺了。

而松果體有兩個特點：①是反向光敏性的，被稱為「人體生物鐘的調控中心」，就是因為其活動受光照和黑暗的調節，而且與陽光成反比，光照越長，松果體越受到抑制；②分泌褪黑素，秋季光照時間漸短，松果體越活躍，分泌的褪黑素就越多，人也就越感到「秋乏」，而敏感者就會感到抑鬱。

有數據顯示，冬季患抑鬱症的人數比其他季節明顯高出10%，而秋季則正是走在抑鬱的路上。有心理學家用光照來治療季節性抑鬱，就是這個道理。

儘管如此，秋季抑鬱的也只是少數人，把悲秋都歸結於陽光，有些許「碰瓷」之嫌。

悲秋是不是先天的？

悲秋是一種情緒，情與人的先天氣質有關，容易懷有抑鬱情緒的人，可能先天就有抑鬱傾向。

早在2500年前的古希臘，有一位西方醫學奠基人叫希波克拉底，他提出了人有四種先天氣質類型：膽汁質、多血質、粘液質和抑鬱質。其中抑鬱質的特點就是多愁善感、高冷孤獨，是「悲秋」的主要群體。

不同氣質類型的人有著不同的行為方式，我們可以通過一個小實驗來判斷自己的類型，這個實驗是心理學家設計的，叫「看戲遲到」實驗，就是假設一個場景，戲都開始了，您拿著戲票剛到，檢票員不讓進，您會怎麼辦？

跟檢票員干仗，企圖往裡沖——膽汁質；反正檢票員不會讓進，那就瞅機會溜進去——多血質；反正不讓進，乾脆到附近咖啡廳待會兒，等幕間休息再去——粘液質；我可真倒霉，不讓進就算了，回家吧——抑鬱質。

絕大多數的人不會是一直都屬於一種類型，膽汁質的人不會時刻精神抖擻，抑鬱質的也不會整天垂頭喪氣。而且這四種類型並不是界限分明，有些人會同時兼顧多種氣質，在不同的情況下顯示不同的氣質類型。

後天環境會不會影響人的情緒？

除了先天因素，後天環境也會讓人產生悲觀情緒，主要是懷才不遇，或者鬱郁不得志的人，借著秋天的蕭瑟，抒發自己的鬱悶，在這一點上，辛棄疾說的最為透徹：「而今識盡愁滋味，欲說還休。欲說還休，卻道天涼好個秋！」

情緒抒發出來，比憋在心裡強。

幾千年的傳統文化早就了隱忍的民族性格，喜笑不形於色，導致很多人的生活都是「利他」的，為家人、為別人奔波勞碌，忽視自己的情緒。相比之下，悲秋的人們，能夠敏感的捕捉到自己的內心，反倒活出了自己的肆意。

感受到自己情緒，並正確的表達出來，是人生的必修課。

怎樣變悲為喜抒發情緒？

情緒是用來抒發的，抒發歸抒發，卻不能一直陷入其中，變悲為喜還是有方法的：

增加戶外運動。一是增加光照，不僅僅可以減少褪黑素，還會因為運動而增加「內啡肽」、「多巴胺」之類的愉悅激素，而且，光照還可以促進皮下生成更多的維生素D，增加鈣質吸收，強身健體，我所欲也！

傾訴。分享快樂的是朋友，分享抑鬱的是好朋友。當感受到沮喪、氣憤（抑鬱的人連氣憤的力量都沒有）等各種負性情緒的時候，找朋友做一場「話療」，是管用的。或者自己寫日子，在網上找個地方寫博客，就如同電影里的「樹洞」，把秘密說給一棵樹，自己內心也會暢快一些。

當然，終極的解決方法就是提升自己，讓內心強大起來，許多事情都可以強大自己內心，看書、遊歷，或者是向農民伯伯學習，讓自己充實起來，生活每充實一點，內心就會強大一點。

最後，希望所有的人都能夠悲秋之餘，能夠再感受「不是春光，勝似春光」的情懷。