腳扭了怎麼辦 怎麼預防腳崴？

踝關節扭傷是一種十分常見的損傷，俗稱「崴腳」。在日常生活、旅遊、運動等活動中，尤其路面不平、穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發生踝關節扭傷。腳扭了怎麼辦？接下來就和51養生網小編一起去看看吧！

腳扭了怎麼辦？

1、立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或卧位，同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3、冷敷的同時或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。

4、如已發生或懷疑發生骨折，應選用兩塊長約30厘米的木 板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結紮。如為開放性骨折應加壓包紮止血后再將骨折處固定。

5、受傷后切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需 在受傷24小時后開始進行。

6、最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120，請專業急救人員進一步處理。

怎麼預防腳崴？

1.盡量選擇平底行走，崴腳的發生一般是沒有在較平的路上行走，對於路滑及坑坑窪窪的路易導致人崴腳。

2.儘力選擇平底鞋，女性出現崴腳的幾率明顯高於男性，因為女性喜歡穿高跟鞋。由於高跟鞋較高，易使女性出現崴腳。

3.平時多做些腳部拉伸動作，多做些拉伸的運動可以增強腿部的柔韌性，從而預防腳崴的現象。

4.佩戴護具，市面上有售賣護裸關節的護具，只要在進行活動之前佩戴可以起到以防崴腳現象的出現。

5.每日對腳部進行適當的肌肉訓練，腳部走位也是存在肌肉，想要預防崴腳現象的出現可以對腳部進行肌肉訓練，訓練的方式就是腳尖靠地，然後以順時針的方向打圈即可，可做3分鐘左右，每一分鐘兩隻腳輪迴做。

崴腳是常見的現象，只是崴的程度分為輕重。若以，如果出現崴腳現象的人群可以慘遭上文中的方法進行處理。對於沒有崴腳的人群可以在平時多練練腳部，從而預防該現象的出現。