誰說經期不能運動？經期運動有這4個好處！

【丁香醫生原創】不論是從小到大的「我媽說……」，還是上學時體育課特有的「女生見習假」，似乎都讓大家達成了一致默契：經期不能運動。

但也有很多平常有規律的運動習慣、或者在積極運動減肥的女性朋友，對此表示困擾和質疑：每個月總有那麼幾天，運動規律一被打亂，就會變得不好堅持。

經期真的不能運動嗎？

一、經期不僅可以運動，而且還有好處

在經期及前後幾天，多數女性朋友們確實會有下腹痛、墜漲、腰酸等不適癥狀，不那麼方便運動。

但只要不是「痛苦到極致」，比如嚴重的經痛、血量過多，就可以在經期參加適當的運動，而且經期運動還有好處！

1. 改善盆腔內的血液循環，減少充血

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

2. 緩解痛經和癥狀

經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。

3. 舒緩情緒，緩解不適癥狀

經期內往往容易情緒緊張，身體會持續處於應激狀態，產生一系列的內分泌反應，最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說，心情不好、焦慮等，更加重了大姨媽的不適感。

而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等癥狀。

4. 調節和控制食慾穩定

很多姑娘都說自己，一來大姨媽就控制不住體內洪荒滿腦子都是吃吃吃，特別是各種甜的甜的甜的！似乎這就是「不治之症」是「理所應當」。

我們承認，食慾確實是受激素調控影響的。但過剩的食慾，可能只是不良情緒下的一個「小借口」。

如果能夠去運動運動，而不是一直窩著宅著，讓身體處於「活動狀態」而不是「靜止狀態」，會更有利於把食慾控制住。

二、經期做什麼運動好？

經期也不是瞎運動，要注意挑選適合自己的運動方式和運動強度。

1. 經期頭一兩天

經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛煉四肢力量，不做有腹部壓力的項目。

2. 經期後幾天

經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等。

如果運動時覺得累了，或者有明顯的經痛、乏力，就隨時停下來好好休息，及時補充水分和食物，不用強迫自己繼續。

3. 整個經期

一般不推薦過多的全身性運動鍛煉，比如：

• 過多增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會增加經血；

• 劇烈和震動過大的運動，比如跳遠、跳高、百米賽跑等。

但最重要的就是，要根據自己的情況來調整。

三、經期運動，做好衛生清潔

這裡要提醒大家：月經期處於更容易感染的狀態。所以個人清潔，尤其是運動后的清潔更為重要。

• 如果做不到每天淋浴，經期至少也要每天睡前用清潔的溫水擦洗外陰。

• 不要使用任何洗液，更不要衝洗陰道，同時要禁止盆浴。

傳統上，還會禁止經期進行水下運動，也是出於容易感染的顧慮。

說到這裡，不得不提一下里約奧運會上，傅園慧在參加完女子 4×100 米接力之後的採訪中，直言自己「來例假了」。

這倒正好說明：如果做好合理的準備措施，經期也是可以游泳的。

那該做什麼措施呢？

四、推薦經期使用衛生棉條

很多女性朋友，即使經期沒有做運動，也經常在椅子上、沙發上、床上……到處都留下和姨媽搏鬥的斑斑血跡。

嗯，使用普通衛生巾是有這個問題的，而這另一方面也是女性經期不敢運動、畏懼運動的原因之一。

如果用了衛生棉條呢？So easy！媽媽再也不用擔心你側漏、后漏、各種漏了！

衛生棉條是一根具有吸水能力的棉棒，來月經的時候把它放置到陰道里吸附經血，然後 4～6 小時（不超過 8 小時）取出更換。

因為棉條是放置在陰道內的，只要把它推到了正確的深度位置，不會自己掉出來，也不會有明顯異物感。

從此不只是不用擔心各種漏和悶熱不透氣，你甚至都感覺不到自己來月經了，完全可以放心大膽地去運動！

丁香醫生原創，請勿轉載；編輯：李壞。

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