長壽的男人都有這6個習慣，你占幾個？

​「人過三十天過午」，男性從三十歲開始，身體機能進入衰退階段，需更加註意養生保健。

健康長壽的男人都有以下六個習慣，你佔有幾個？

習慣一：一周兩次性生活

英國科學家曾對1000名男性進行了10年跟蹤調查，發現每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現冠狀動脈疾病，中風、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。

習慣二：不貪肉

大部分男人都愛吃肉，甚至無肉不歡，可是健康長壽的男人會少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%，從而保護心腦血管。

紅肉一般指豬、牛、羊肉，相比起白肉，這些肉含的飽和脂肪比較多，一旦過量食用，膽固醇就會沉積在血管壁，誘發動脈硬化及其他心血管病。

有研究顯示，長期食用紅色肉類和加工肉類，罹患直腸癌和結腸癌的風險均會增加。

習慣三：不貪杯

少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。

假設在十年內，你每天都喝750ml的啤酒，那麼肝炎和脂肪肝遲早會找上門。

很多男人還喜歡在夏季狂喝冰鎮啤酒解暑，但一個夏天的豪飲，很有可能換來肝臟10個月的艱難自我修復。

習慣四：不久坐

現在人最大的特點就是「懶」，一坐一整天，能坐著絕對不站著，可是久坐導致的結果就是，會壓迫前列腺，造成前列腺疾病，要知道，前列腺對於男人的重要性，不亞於腎臟的重要性哦！

習慣五：喝水多

英國腎臟研究中心研究人員指出，如果每天至少喝2000ml水，患腎病的幾率可下降80%；每天適當吃一些蜂蜜，患腎病的風險可下降18%。

習慣六：多徒步

都市裡的很多男人，運動量越來越少，患結腸癌的人也越來越多。預防結腸癌，關鍵就在於運動。

「百鍊不如一走」，徒步行走能把結腸癌的患病風險降低28%。

美國人體營養研究中心指出，每天堅持一段時間的有氧運動，特別是慢跑，可防止大便在體內逗留過長時間，從而減少得結腸癌的幾率。

最實用的男人健康養生秘笈

一：心臟偏愛omega-3脂肪酸

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優格中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

二：肝臟喜歡「苦」

肝臟喜歡「苦味」，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝護肝效果顯著。

三：番茄紅素，讓前列腺更健康

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添 加了前列腺"保護網"。

一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易於人體充分 吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

四：繞開肺癌，先戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

五：強壯腎臟，多喝水

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

中年男人養生，謹記「五忌」

1、忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

2、忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。

3、忌怒

百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。」

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

5、忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。