防癌很簡單，「七要」「四不要」，你做到了嗎？

對於抗癌來說，擁有正確的生活觀念、繞開不必要的坑，就能幫我們避免那些不好的事情過早發生。今天我們聊聊那些靠譜的、不靠譜的抗癌方式。

抗癌的「四個不要」

1.不要相信祖傳秘方、偏方

大多數癌症都是近代才常見的，而所謂的秘方、偏方總是歷史悠久的，難道解決方法會先於問題出現？截至目前，沒有任何研究表明某種偏方對癌症有效，行動需三思。

2.不要相信個例、傳聞、故事

不要相信騙子們為了賣書賣葯而編造的傳聞。即便你身邊有人被醫生判了「死刑」還是活著，一輩子吃得不健康、生活習慣不健康卻一輩子也不得癌症，也不要去效仿。太多人會因為習慣不好而得病，不要懷著僥倖心理，用自己的命去挑戰健康的底線。

3.不要盲目相信所謂的「專家」

信不信一個專家，不是要看他的頭銜，而要看他的話是不是從科學的角度出發，是不是建立在可信的數據和證據上。

4.不要盲從最新的科研成就

媒體上所謂的「最新抗癌成果」基本上還在實驗階段，適用動物的不等於適用於人，這是兩碼事兒。

不靠譜的方式還很多，這裡不給大家一一列舉，但記住這句話：如果一個抗癌傳奇里只有故事，沒有數據，那麼它就是不可靠的，不該信。

抗癌的「七個要」

1.要戒煙

吸煙會增加很多癌症的發病率。以肺癌為例，數據顯示：死於肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是17:1。控煙禁煙是預防肺癌的最有效辦法，戒煙不僅可以幫助自己預防肺癌，也可以讓你的親友家人，包括你的孩子預防肺癌。

2.要控制體重

肥胖與近20多種癌有關，包括近年來發病率飆升的結直腸癌。北京市從2000年到2010年結直腸癌發病率增長了97.15%。這種發病率的增長趨勢是很可怕的，控制體重勢在必行。

3.要鍛煉

鍛煉和控制體重相輔相成。哪怕是每周只鍛煉3次，每次30分鐘，也可以將患結腸癌的危險降低一半，患肺癌的危險降低40%，患乳腺癌的危險降低三分之一。

4.要定期檢查

很多癌症可以早期發現，比如發現某個痣突然變得不規則了、變大了、顏色變深了，去看皮膚科醫生，他們會幫你判斷是不是皮膚癌。

5.要接種疫苗

兩種疫苗是有助於癌症預防：一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒（HPV）疫苗，可以預防大部分宮頸癌，疫苗接種推薦年齡9～12歲，13～26歲可補種，最佳接種是首次性生活之前；二是乙型肝炎（HBV）疫苗，是乙肝大國，堅持接種HBV疫苗，可以減少HBV感染，從而減少肝癌發病率。

6.飲酒要適量

從健康的角度來說，酒精是把雙刃劍，適量飲酒可以預防心血管疾病，過度飲酒可導致肝癌和乳腺癌等。所謂「適量飲酒」是指：健康的女性和65歲以上的男性，每天飲酒不要超過1份；65歲以下的男性，每天飲酒不要超過2份。1份的飲酒量相當於355mL的啤酒，或148mL的葡萄酒，或44mL的烈酒。

7.飲食要健康

健康飲食不是指所謂的「抗癌食物」，也不是說那些膳食補充劑，而是指飲食均衡，什麼都吃，比如水果、蔬菜、粗糧、豆製品等等都來點兒，才是最健康的飲食方式。

真正靠譜的抗癌方法就是上面這"七個要"，毫無神秘色彩，甚至看著像"正能量"。然而我想說，就是這些毫不起眼的生活習慣，才是防癌的最佳途徑。