改變9個錯誤習慣 就能減緩衰老

衰老是一種自然規律，無從避免，但是，當人們採用良好的生活習慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老，提高生活質量。

9個錯誤習慣加速衰老

衰老速度與日常生活方式及如何對待自己的身體密切相關。美國《男性健康》雜誌近期就總結出了「加速衰老的9個錯誤習慣」。

錯誤一：不愛喝水

每天飲水充足能調節消化系統、促進免疫功能。美國《人類神經科學前沿》刊登一項近期研究發現，喝夠水甚至能改善情緒狀況。在抗衰老方面，喝水的最大好處是滋潤肌膚、清潔皮膚。專家建議，每天應喝夠6~8杯水。

錯誤二：不抹防晒霜

長時間在外又不抹防晒霜(包括冬天)，可能會因過度日晒加速皮膚老化。美國《內科醫學年鑒》雜誌刊登一項研究發現，即使是人到中年，出門塗抹防晒霜(防晒指數至少為30)對於延緩皮膚衰老也極其重要。當然，越早養成防晒習慣，對肌膚的保護作用就越好。

錯誤三：睡前不洗臉

睡前不徹底洗臉有害健康。因為一天下來，皮膚和毛孔會聚集很多污垢、油脂，如果睡前不徹底洗臉，夜間就易發生毛孔堵塞，睡醒后可能會感覺皮膚刺痛，膚色也極不健康。

錯誤四：皮膚不保濕

做好皮膚保濕工作，不一定要用價格昂貴的保濕霜，每天塗抹普通面霜護膚即可。不要選擇含刺激化學成分的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上抹一點椰子油，自然、省錢又能高效保濕。

錯誤五：吃太多加工食品

現代美國式飲食是導致早衰的罪魁禍首，而加工食品中含有大量的糖。專家建議，儘可能選擇天然的全穀食物，盡量少吃加工食品。

錯誤六：天天洗頭

每天洗頭會導致頭髮自然油脂減少，更容易讓頭髮變得乾枯、分叉和失去光澤。一般而言，每周洗頭1~2次即可保持頭髮柔軟亮澤。另外，洗浴時應使用溫水，水溫過高不但容易導致頭髮及皮膚乾燥，還可能會造成皮膚損傷。

錯誤七：忽視眼部防晒

眼部皮膚比臉上其他部位皮膚更細膩，也更容易受傷。如果在大太陽天外出，應戴上墨鏡，保護眼部皮膚不被晒傷。專家解釋稱，不戴墨鏡時更可能眯眼看東西，長時間眯眼也會使皮膚皺紋增加。

錯誤八：頻繁下館子

頻繁外出就餐可能會攝入更多高脂、高鹽、高糖食物，不利全身健康。英國《柳葉刀·腫瘤學》雜誌刊登一項研究發現，保持健康飲食、規律運動和善於減壓的男性，細胞衰老速度明顯更慢。富含維生素、礦物質的健康飲食，有助於由內而外修復和強化身體組織，讓人感覺年輕。健康飲食必須包括全穀食物、水果、蔬菜和粗糧。

錯誤九：優質脂肪攝入過少

鱷梨(牛油果)和堅果等食物中含有有益皮膚、心臟等健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。此類食物還含有大量的抗氧化劑、重要脂肪酸和維生素E，可有效抗擊自由基損傷，防止過早衰老。《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，每天吃一把堅果有益延年益壽。

想必生活中我們常常都會碰上以上9種錯誤的習慣。就像再好的營養食物也不能長時間的多食一般，物極必反這個規律我們一定要遵循。