今日入伏啦！老年人養生保健要注意什麼？

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年長者的精神家園

夜熱依然午熱同，開門小立月明中。

竹深樹密蟲鳴處，時有微涼不是風。

——夏日追涼 楊萬里

今天開始入伏啦！

也就是正式進入了2017年天氣最熱、氣溫最高、濕度最大的階段。在這樣又悶又熱的環境里，人體會出很多汗，一方面導致血液中水分減少，血液黏稠度變高，血管內血栓容易形成；另一方面大量出汗使得供應心臟的血液減少，會加重心臟的缺血、缺氧，讓三伏天成為了心血管疾病高發期。

在三伏天，老年人，特別是既往有心臟病史以及高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的中老年患者，更應提高警惕。

那麼，有什麼是我們需要提醒中老年人特別注意的呢？

出門鍛煉的時間最好在傍晚較涼爽時進行，而且由於早晨是心血管疾病發病高峰，所以心臟不好的人最好在晚飯後一小時再鍛煉，最好選擇散步、打太極拳等不太激烈的運動。

*圖片來自網路

飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，適當攝入一些瘦肉、魚類，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。心臟病患者可以喝些淡鹽水和果汁補充鉀，不要喝大量冰鎮飲品。

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暑天心血管疾病患者要保持心態平和，盡量避免在擁擠、空氣流通性差的環境中活動，保證充足的睡眠，也可以減少不良事件的發生。

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高血壓病患者每天清晨醒來先測血壓，如有較大變化，可及時諮詢專業的心血管病醫生，適當調整降壓藥物的劑量。

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1. 盡量不要晨練清晨並不是最適宜鍛煉的時間，首先，清晨太陽未出來前，樹木多的地方，聚集大量的二氧化碳，污染物在空氣中的堆積比較多，因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

建議老年人在太陽出來、沉澱物散去之後，或者在傍晚、晚飯後2、3個小時的時間鍛煉，也可採用室內運動進行鍛煉。當溫度過高、氣壓過低時，最好不要進行任何體育活動。老年人伏天養生，還是要以靜制動。2. 應時安排生活起居伏天晝長夜短，很多人因此縮短了自己的睡眠時間。但老年人應該在晚上10點-11點前入睡，早上5、6點起床。適當午睡，但午睡時間不要超過30分鐘。趙老師說，不規律的作息時間容易引起情緒和血壓的變化，誘發疾病。3. 注意控制情緒伏天氣溫高，出汗多，老年人容易煩躁激動發脾氣，並引發夏季情感障礙，表現為缺乏興趣、心情低落、脾氣古怪。這種情況應該注意保證充足的睡眠時間，氣溫高的時候要少做運動，注意科學飲食，補充水分。

中老年人夏季養生最高境界就是心平氣和，控制自己的情緒。這樣不僅可以消除夏季高溫帶來的煩躁，還可以預防高血壓、心梗、中風等疾病的發生。4. 預防中暑避免皮膚直接暴晒在日光下。超過33℃人體調節機能下降，所以在11點到16點之間盡量避免外出，必須要外出的時候要注意防護措施，帶足水，多飲水。家中應備些人丹、藿香正氣水等防暑藥品，同時應減少在高溫下運動，多喝點消暑的湯粥。對於患有一些常見疾病的老人夏季養生，也給出了保健專家一些建議

1夏天出汗較多，易造成體內微量元素、水分流失，使血液相對濃縮，血液粘稠度增加，易發生血栓，誘發心腦血管、中風、心梗等疾病。因此，老年人在三伏天應少量多次注意水分補充。夏季使用空調時，室內外溫差不要大於8度，否則血管隨氣溫的變化收縮舒張，容易誘發心腦血管疾病發作。慢性支氣管炎、哮喘等有肺部疾病的人，使用空調的同時要注意室內通風，以免細菌滋生。

中老年人夏季經常吹空調容易損傷身體健康，趙老師建議不要經常吹空調，可以自己搖扇子，不僅能達到乘涼避暑的效果，還可以活動上肢鍛煉身體，預防肩周炎、心腦血管疾病的發生。另外夏季適當的出汗也有利於體內代謝的廢物的排泄。夏季血糖偏低，而胃腸疾病也容易造成血糖的變化，糖尿病的患者要注意血糖的監測。糖尿病人的創口不易癒合，因此外出時盡量穿棉襪，不光腳穿鞋，在涼席上鋪一個單子，以免造成創傷。使用涼席時，還要注意經常擦拭，多暴晒來殺菌，以免皮炎的發生。脾胃虛寒的人盡量少用涼席。一旦得了空調病，最好不要急於輸液，而是通過自然療法去處理。

1. 發病初期，可用生薑數片＋紅糖，熬兩大碗生薑紅糖水，目的是發汗。

2. 在飲食上，可煮雞蛋挂面，多放湯和生薑，調節腸胃。

3. 如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。

4. 如果條件許可，可適當補充營養素，包括類蘿蔔素、B族、維C、鈣鎂片等。

5. 可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6. 刮痧、按摩、拔罐。

總之，面對空調病的發病初期，可採用上述6種方法，或單獨使用，或聯合使用，均可收到很好的效果。