預防腰肌勞損牢記6大要點 預防腰肌勞損吃什麼好？

腰肌勞損是一種常見的腰腹部疾病，該病主要是因為勞累過度，並且得不到充分的休息，以導致腰部隱痛反覆發生。讓患者痛苦不安，且且易複發，預防很重要。但生活中防治腰肌勞損的方法有很多種，主要有日常的預防和食療預防，大家都需要注意一下。希望下面專家們的介紹，能夠給大家帶來幫助。

預防腰肌勞損要講究方法 牢記6大要點

1、要加強腰背部肌肉的鍛煉

如做一些前屈、后伸、左右側彎、迴旋以及仰卧起坐的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。

2、要加強鍛煉提高身體素質

特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

3、要注意自我調節勞逸結合

避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

4、四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

5、調補腎陰

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，防治腰肌勞損應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

6、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

預防腰肌勞損吃什麼好？

1、枸杞羊腎粥

材料：鮮枸杞葉500克、羊腎2隻、大米250克。

製作：將鮮枸杞葉洗乾淨，切碎。羊腎洗凈，去除筋膜、臊腺，切碎。將以上材料與大米一同放入鍋中，加水適量，用小火煨爛成粥，加入調味品食用。

食法：每日1次，連服7天~10天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯

材料：鵪鶉1隻、枸杞30克、杜仲15克。

製作：將鵪鶉去掉毛及內臟，與枸杞、杜仲一同加水共煎，煎熟後去除藥渣，食肉飲湯。

食法：每日1次，連服5天~7天。

3、續斷杜仲豬尾湯

材料：豬尾兩條、續斷25克、杜仲25克。

製作：將豬尾去毛洗凈，與續斷、杜仲一同置砂鍋內煮熟，加鹽少許。去藥渣，食豬尾飲湯。

食法：每日1次，連服5天~7天。