search
預防腰肌勞損牢記6大要點 預防腰肌勞損吃什麼好?

預防腰肌勞損牢記6大要點 預防腰肌勞損吃什麼好?

腰肌勞損是一種常見的腰腹部疾病,該病主要是因為勞累過度,並且得不到充分的休息,以導致腰部隱痛反覆發生。讓患者痛苦不安,且且易複發,預防很重要。但生活中防治腰肌勞損的方法有很多種,主要有日常的預防和食療預防,大家都需要注意一下。希望下面專家們的介紹,能夠給大家帶來幫助。

預防腰肌勞損要講究方法 牢記6大要點

1、要加強腰背部肌肉的鍛煉

如做一些前屈、后伸、左右側彎、迴旋以及仰卧起坐的動作,使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。

2、要加強鍛煉提高身體素質

特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。

3、要注意自我調節勞逸結合

避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體儘可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

4、四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性防治腰肌勞損應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

5、調補腎陰

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,防治腰肌勞損應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

6、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息,這也是防治腰肌勞損的方法。

預防腰肌勞損吃什麼好?

1、枸杞羊腎粥

材料:鮮枸杞葉500克、羊腎2隻、大米250克。

製作:將鮮枸杞葉洗乾淨,切碎。羊腎洗凈,去除筋膜、臊腺,切碎。將以上材料與大米一同放入鍋中,加水適量,用小火煨爛成粥,加入調味品食用。

食法:每日1次,連服7天~10天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯

材料:鵪鶉1隻、枸杞30克、杜仲15克。

製作:將鵪鶉去掉毛及內臟,與枸杞、杜仲一同加水共煎,煎熟後去除藥渣,食肉飲湯。

食法:每日1次,連服5天~7天。

3、續斷杜仲豬尾湯

材料:豬尾兩條、續斷25克、杜仲25克。

製作:將豬尾去毛洗凈,與續斷、杜仲一同置砂鍋內煮熟,加鹽少許。去藥渣,食豬尾飲湯。

食法:每日1次,連服5天~7天。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23262次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦