哪些運動方式適合糖尿病人？

經常運動對糖尿病人非常有必要，運動會消耗大量葡萄糖，促進葡萄糖的代謝，有助血糖下降。另外，運動可以促進血液循環。建議糖尿病人多參加戶外有氧運動，以全身性運動最理想。一般來說，達到出微汗的程度最適宜。切忌活動太大，過度疲憊，引起身體內環境的紊亂。適合糖尿病人的運動方式有一下這些：

快步走

快步走簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可走。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天走上10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步45分鐘。

打太極拳

打太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。新研究發現，糖友每周練習五天，每次練習40分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，人體反應遲鈍。平衡能力訓練有助於增強腿腳靈活性。專家建議，選擇桌椅旁，單腳著地，做做「金雞獨立」。能夠單腳著地站立后，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。

游泳

糖友參加游泳強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友，如手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀。由於水中鍛煉對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

快慢結合式運動

快慢結合式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，這樣運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。高強度運動的時間一開始可以是30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

做家務

有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、遛狗、騎車接送孩子上下學等都很好。