【健康】這4種方法提升免疫力 讓你遠離腫瘤

可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿蔔、蘑菇、人蔘、猴頭菇、香菇。

其中，新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。人蔘能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等,都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

睡眠與人體免疫力密切相關。專家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同：

嬰幼兒：12~15小時

兒童：10~13小時

青少年：8~10小時

成年人：7~9小時

老年人：6~8小時

人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠時間的重要性自然不用多說！

試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續12周后,人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運動：

快走、慢跑、羽毛球、游泳、腳踏車、兵乓球、瑜伽。

這些運動，大多不是太激烈的運動，但只要儘力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導致身體受傷。

樂觀的心態可以維持人體處於一個最佳的狀態。尤其是在現今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。保持樂觀的心態對身體健康至關重要。