學會對握啞鈴卧推，你還練不出胸肌中縫嗎？

最為健身房中的熱門動作，卧推一直備受人們的推崇，進行卧推訓練的人也總是絡繹不絕，可見大家對卧推訓練的喜愛程度了吧。

對於胸部的鍛煉，既然是大家都愛練的肌肉，那麼鍛煉方法也一定多種多樣。

相信大家也知道很多訓練胸部肌肉的動作，對於想要訓練胸部中縫的健身愛好者來說，今天介紹的這個動作簡直不能在棒了。

女人有事業線，男人也有事業線，訓練你的胸部中縫可以讓你的胸肌看起來更明顯、更立體。

想要練出你的胸部中縫，快來試試對握啞鈴卧推動作吧，讓你的胸部體驗不一樣的擠壓和刺激。

所謂的擠壓式指的是啞鈴在放下的時候啞鈴並排放在一起，且速度緩慢，這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉。

進行這個動作，首先要坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

然後進行準備動作，仰卧躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸。

在逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程中也要注意保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

緩慢進行動作的目的是為了讓肌肉充分感受器械帶來的壓力，而不是依靠重力產生代償，那樣會降低動作所帶給你的訓練效果。

注意鍛煉過程中的細節，一定會擁有更立體的胸肌。