最被嫌棄的深蹲！是怎樣阻止你成為健身達人?

他打敗了多少人

你最喜歡什麼健身動作，80%的小夥伴都不會說深蹲。然而這些反人類的達人用行動告訴你，為什麼深蹲可以實現你的健身目標！

Mark Rippetoe 說深蹲

沒有其他動作，當然包括器械動作，可以像全蹲一樣刺激中樞神經活動水平，改善身體的平衡和協調，增強骨骼載荷和骨密度，刺激肌肉增長，提高結締組織的應力和強度和調理整個身體。

Brooks Kubik 說深蹲

永遠記住，深蹲，卧推和硬拉是訓練的基礎。

Stuart McRobert說深蹲

深蹲是提高圍度和力量的動作之王……它是最有效的自由重量練習。

Rickey Dale Crain說深蹲

深蹲是最高效的提高重量和力量的動作。

8個常見的逃避深蹲的借口

儘管深蹲如此有效，深蹲依舊是運動員最容易逃避的動作。但是很多健身的小夥伴會找到可以逃避深蹲的理由。

深蹲很難，這是毫無疑問的。當使用適當的姿勢時，它們不會比任何其他杠鈴動作更危險。事實上，因為卧推的姿勢非常容易出錯，所以我自信地說，這通常是最危險的杠鈴練習。讓我們看一些人們常用的借口。

理由 1 深蹲會損傷膝蓋

錯誤的深蹲當然會損傷膝蓋。任何不正確的動作都會對身體有害。

半蹲和四分之一蹲對膝蓋不利。這些類型的深蹲再前鏈上施加了過大的壓力。這就產生了一種剪切力，使髕腱拉住脛骨，使脛骨向前移動，因此損傷股骨。

當你蹲到平行時，身體的后鏈就會被啟動。這就產生了一種力量的平衡，分擔了髕骨肌腱的壓力。

理由2 我沒有深蹲架

雖然我對此表示遺憾，但是99%的時間，這只是個借口。每個健身房都有一個深蹲架幾乎是不可能的。多諮詢，找個更好的健身房。這就是你的解決方案。

如果你在家裡訓練，買一套深蹲架和一些掛鉤。你將花費1000多元，但回報是，你現在可以在至少十年內都可以在家裡深蹲，（建議在健身房營業時間人少的時候是更好的選擇）。

理由3 我不需要深蹲，因為我會跑步

好吧，這個借口純粹是愚蠢的。

跑步並不會對腿部有顯著的影響，或許還會讓腿變細。跑步不會促進腿部肌肉的生長。

如果你不想練腿，那就誠實點。拿跑步來當逃避深蹲的借口是一種非常愚蠢的行為。

你不會用瑜伽來訓練你的上半身。為什麼？因為你想要讓上半身看起來更加大。那麼同樣的，你也不能把跑步當做是下半身訓練。

理由4 我不想變強，只想更大

真的嘛？就我所知，最佳的提高圍度的方法就是提高力量。

像倒蹬、哈克深蹲或者箭步蹲這種腿部動作固然有效，但是在這些動作的訓練中你不會收穫到可以和深蹲媲美的進步。沒有一個人可以在不提高力量的前提下就增長大量的肌肉。當然，這並不意味著你需要去練力量舉。

不管怎樣，你都需要提高你的力量。如果你拒絕使用最好的工具-深蹲，增肌過程會更加困難。

理由5 大重量深蹲是危險的

小重量深蹲並不能顯著地增加肌肉。任何形式的動作，只要定期訓練，都有可能是危險的。也就是說，整天坐著可能是更加危險的。

通過力量訓練，特別是深蹲，動作會越來越安全。大重量的力量訓練中，姿勢錯了，整個動作就會變得非常的危險。如果姿勢正確，那麼你的肌肉就會增強。不訓練和一直窩在沙發上吃零食才是最危險的。

理由6 深蹲會損傷背部

這個借口和「深蹲會損傷膝蓋」是類似的。深蹲損傷背部有主要兩個原因：姿勢錯誤或者背部太弱。

如果你的姿勢不對，那麼問題就出在你自己身上，而不是深蹲。如果你的背部太弱，那麼感覺到疼痛是非常正常的。

肌肉酸痛不是避免深蹲的原因。慢慢來，每星期練幾次，慢慢地改善。我保證，你的背部肌肉會隨著時間而慢慢變強。

理由7 我的身體結構不適合深蹲

我們每個人都不是天生就適合深蹲。很少有人能夠是為了深蹲而生。完美的深蹲基因確實存在，但是沒有這個基因並不是避免深蹲的借口。

即使有人從遺傳學上來說是非常適合深蹲的，但是他們還是需要努力的訓練來掌握正確的姿勢。這個階段是每個人都不可避免的。

成功更多的是態度和精神力量，而不是天賦。大多數成功的健美和力量舉運動員沒有天賦。他們不在乎基因，但他們會明智地訓練。

成功只是你想和不想而已。

理由8 我不能蹲得很低，所以我不深蹲

大多數人不能蹲得低的原因在於深蹲的姿勢錯誤。大多數信息媒介很少會說明正確的深蹲姿勢。還有一個原因是人們在社交媒介上看教學，主觀地認為寬距深蹲就是所有問題的關鍵。

寬距深蹲對於技術的要求更加高。在寬距深蹲中，大多數運動員都不能蹲得很低，僅僅是因為寬距深蹲中涉及到力學會比較的複雜。

當一個新手來問我關於深蹲的知識的時候，10次里有9次是明顯的缺陷影響到了他們深蹲的深度。

關於蹲下借口的最後思考

深蹲確實是非常難的，都也不會有那麼多人尋找各種各樣的借口來逃避。

成功的人尋找成功的方法。他們正視最艱難的挑戰，並投入戰鬥——有準備，有信心，不管怎樣，他們都會找到適應和發展的方法。另一方面，失敗的人尋找借口來逃避。

無可否疼，深蹲是力量動作之王。那麼，現在就去練深蹲吧！

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