想長壽？就要養成這些習慣 好的生活習慣真的可以讓你年年益壽

每個人都在尋找年年益壽的方法，沒有人希望自己過早的離開這個世界。但是隨著社會的發展和科技的發達，人們生活的越來越沒有規律，不健康的生活習慣也讓很多人的身體亮了紅燈。其實健康的生活方式很簡單，難在堅持。今天就給大家講講如何做到健康的生活。

少肉多豆

每天不用食用過多的肉，少量即可。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓的人，更應少吃肉，多吃豆製品。豆子被稱為「地里長出來的肉」，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。

更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，洋芋片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。

醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。

少衣多浴

氣溫降低的時候，要緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。

洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點「小動作」：比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40~50℃，比體溫略高。

少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。

一般來說，每口食物咀嚼15~20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

少葯多練

不管平時多大方，吃藥時最該「摳門點」，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。

老年人還應遵守「歲加量減」的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3／4，不可自行增加，並且同時最多只能服4種葯。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。

最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎腳踏車等，都稱得上最好的「藥物」。

少車多步

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。

少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。

開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。

從現在開始養成好的習慣，最主要還是要有一個樂觀、開朗的心情。始終保持一個身體和心理的雙重健康，才能長命百歲。