肌肉拉傷和韌帶拉傷要怎麼辦

肌肉拉傷和韌帶拉傷，這種現象在生活當中都可以說是比較多見的現象，因此如何有效的緩解和治療應該注意了，可採取冰敷的方式緩解腫痛問題稍微緩解之後，那麼可適當的進行一些拉伸。

1、冰敷。

拉傷后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置於肌肉周圍，持續10-20分鐘。這裡的冰敷有兩個非常重要的作用：一是迅速降低肌張力，對疼痛起到緩解效果，二是可為鑒別傷情提供幫助。

如是肌肉拉傷，急性期的冰敷會在很大程度上緩解拉傷導致的疼痛感，反之，如果沒有明顯效果，那就要考慮可能是肌肉撕裂了，因此傷后第一時間冰敷是非常重要的。

2、 適當拉伸。

冰敷后癥狀稍有緩解，便可以在無痛範圍內嘗試肌肉拉伸，持續時間5-10秒，重複5-10次，注意此處務必小心謹慎，切莫大幅拉伸。同時，我們的建議傷后不要吃止痛藥，因為疼痛是人體一種非常重要的信號，止疼葯很可能使我們無法觀察到疼痛的信號。

3、急性期后的處理

肌肉拉傷之後，如果受傷部位有腫脹，即說明你可能不適宜再進行運動了，你需要休息並繼續對傷處進行冷處理。

Step1?首先進行無痛範圍的拉伸，要點和上一段相同。之後可以適當加入輕度的有氧運動，比如慢跑或者腳踏車，但注意盡量不引起疼痛，持續時間不要超過20分鐘。最後是冰敷20分鐘。爆發力訓練之類的就免了，本來肌張力調控就處於紊亂狀態，必須等到回復正常后再來。

Step2?根據受傷的嚴重程度對恢復訓練做出相應的規劃，堅持拉伸和有氧運動，逐步提高訓練量。在受傷部位無影響的情況下，合理安排有氧運動，對於肌肉的加速癒合具有良好作用。

肌肉拉傷的原因在上期已經作了詳細講解，這裡就不再贅述。