3步！算出每天吃幾兩主食血糖不升高

糖尿病患者需控制主食攝入量，吃少了容易發生低血糖，出現頭暈、冷汗、乏力等癥狀。吃多了則造成餐后血糖上升。

血糖高的人吃主食，最好算算自己能吃多少，這是保證您血糖平穩的基礎。

吃多少通過3步就能算出。

第1步：計算自己每天需要補充的能量是多少

正常輕體力活動的人，每日每千克體重所需的熱量供給為30千卡。能量計算方法為：成人的標準體重(千克)×30千卡。如一個身高175厘米的60歲男子，其標準體重為65千克，那麼，每天需要消耗的能量為：65×30 =1950千卡。

第2步：算出自己每日所需碳水化合物的量

常碳水化合物占能量消耗需要量的比例為55％左右(一般為50％～60％之間)。仍以身高175厘米的60歲男子為例，其攝入碳水化合物的產熱量為：1950×55％=1072．5千卡。

第3步：算出主食需要量

1克主食含有4千卡的能量。所以，該男子每天主食的攝入量就是：1072．54/4 =268．1克。也就是說，每天需要攝入大約270克的主食。

一日主食分配到三餐中即是：早餐一兩半，中餐2兩，晚餐2兩。

提示：想要控制好血糖，還要明確一個概念，那就是某些含碳水化合物較高的副食，應當作為主食，通過食物交換的方法，來進行換算。

芋頭、紅薯、土豆、山藥，含碳水化合物量為13％～20％之間，食用時要注意減少主食攝入，100克上述副食約等於25克主食。

綠豆、紅豆、芸豆、干豌豆，應當做主食，吃多少，主食相應減多少。