女性更年期睡眠障礙對生活質量有較大影響

相信不少女性朋友都有親身感受，更年期時期，更年期睡眠障礙對生活質量有較大影響。這是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。醫學教育網小編這就帶您詳細看看「女性更年期睡眠障礙對生活質量有較大影響」這一文章吧！

更年期女性最常見癥狀——潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經歷更年期的女性都會出現這種癥狀且由此引發失眠。由於潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心健康出現狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個時期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務必做到：

忌臨睡前進食。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

忌睡前用腦。如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就容易形成失眠症。

忌睡前激動。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

忌睡前說話。俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

忌張口而睡。張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。