產科醫生告訴你：好月子好生活，月子坐好如少女

開創者2小時前受西方生活文化的影響，很多傳統的東西都被當做「糟粕」棄之如「敝屣」，但「坐月子」這件事卻被「繼承併發揚光大」。從北京、上海到台灣、洛杉磯如雨後春筍般湧現的高檔月子會所，便可知「月子文化」在華人圈的影響。那麼，這月子該不該做？

坐月子的由來，主要希望媽咪身體機能可以順利地恢復正常狀態，包括傷口恢復、子宮收縮、重拾氣力等，加上媽咪產後非常的疲累，若有人能夠幫忙坐月子及照顧小寶寶，媽媽也就更能放心地休息，迎接全新的生活。其實一般來說坐月子就是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。

要是月子坐得不好，直接影響到孕婦的身體健康，所以順產坐月子也需要講究的，因為在生產時，特別是順產的時候，產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。傳統與現之間難免會有些衝突，但那些流傳已久的說法是有一定道理的，下輩人完全不必為了這些事與長輩引發爭執，不妨照長輩說的去做，實在受不了，偷偷地破破例，不要辜負長輩們的一片好心。

坐月子一定要做滿30天母體復原一般約需6~8周。因此基本上自然產坐月子是以30天為基礎，那剖腹產甚至希望可以持續40天或更久。媽咪要從懷孕、生產所帶來的母體變化，恢復到產前的狀態，差不多要6周左右，更何況媽咪在產後還要照顧小寶寶，所以從婦科觀點來看，會建議做約6周的月子，並視身體復原狀況調整。現在生活物質條件好了，老一輩人的月子方法早就已經out啦，可能沒益處反而壞處多多!接下來京媽咪就來給大家掃掃雷，各位新媽咪們千萬再別踩雷了。

誤區一：做月子就是一個月坐月子不是一個月，而是42天。

通常醫院會讓你42天後再去檢查身體。新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官(除乳腺)恢復至正常狀態，大約需要65周左右，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子。產褥期千萬不能碰冷水，不然會有很多月子病的，像風濕啦，體寒啦之類的。

誤區二：分娩后必須卧床休息

很多新媽咪分娩后，連翻身都很困難，自認為急需卧床休息，所以產後一直不下床，餵奶也選擇躺位。其實不管是順產還是剖宮產，醫生都建議要儘早下床活動的，以防下肢血液循環不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至還會造成肺栓塞的。而且長期不下床活動，下肢肌肉還可能萎縮，會對今後正常生活造成大麻煩的。So醫院提倡分娩后儘早下床活動，一周后就可做產後形體恢復操啦!積極地鍛煉有助於子宮恢復，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產後性生活的恢復也是很有益滴(羞)。

誤區三：坐月子不可以刷牙

老人們都說：產後不能刷牙!你想想，每天吃辣么多東東，那些個肉呀菜呀的都堆積在牙上，你還不刷牙，辣么不衛生，很容易引起牙齦炎、牙周炎這類的口腔疾病。造嗎?還有人有過產後掉牙情況，並不是因為刷牙造成的，而是因為不刷牙、機體內缺鈣所致。新媽咪產後最初幾天，可以用溫水及軟毛牙刷來刷牙。

誤區四：月子里不能開窗，以免受風

坐月子最怕風怕涼了!這主要是老人們想當年的經驗和血淋淋教訓。經驗並不錯，但時代不同了，當時與現在已經有了天壤之別。那時的產婦得病的病因，傳下來都成了受風受涼的結果。但是現在家裡暖氣空調俱全，無論啥氣候都不成問題了。新媽咪只要避免對流風直接吹，就不會受風受涼而造成產後疾病。而且，產後家裡客人多，更應該及時通風換氣，以預防疾病的傳染。

誤區五：月子里不能洗澡

產後身體得排出很多很多的汗，當然應該勤洗澡、勤換內衣、內褲。不然容易有婦科炎症的。順產的新媽咪如果沒有刀口，產後稍微恢復體力就可以洗澡。剖宮產的產婦受傷口影響，大約2周后才可以洗澡;包埋傷口的產婦10天左右可以洗澡啦。洗澡時水溫、室溫要適宜，千萬不可以洗盆浴。洗澡后要將頭髮擦乾吹乾，注意保暖。相關閱讀:坐月子護眼很關鍵 夏天坐月子如何才能不遭罪

誤區六：每天吃大量雞蛋

Everybody都認為雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高。所以產婦一定得多吃蛋，多吃蛋!造嗎?雞蛋吃多了人體並不能完全吸收的，反而還會增加腸胃的負擔，影響其他食物的攝取，造成營養攝取不均衡哦。這樣不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來說，新媽咪月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。誤區七：補品多多，來者不拒很多人都認為產後大傷元氣，得多多進補。俗話說：老母雞湯既能補元氣，又能催奶，一舉兩得。

造嗎?尤其是產後一兩天，母乳本來就偏少，老母雞里的雌激素會抑制體內泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使剖宮產的媽咪腸胃功能不適，導致腹脹，甚至腹瀉等。對於新媽咪來說，有些食物不但不宜在哺乳期食用，還可能會引起「回奶」的。比如，產後喝紅棗桂圓湯、鴿子湯等，都不利於子宮收縮、復原和惡露排出。

誤區八：每天不限量的喝湯

每個新媽咪的日常就是喝湯，喝湯!喝到吐了也得繼續喝!但喝湯也是有學問的，不能為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當還會引起乳腺炎的。產後新媽咪可以適當多喝一些魚湯、排骨湯、豆腐湯等，可促進乳汁分泌。但記得同時也要吃肉哦，如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

誤區九：長久看書、手機

月子中多無聊呀，當然是天天躺床上玩手機、看書、上網咯，造嗎?長時間的做這些事，會使產婦(特別是孕期妊娠高血壓者)眼睛勞累，日後再長久看書或上網容易發生眼痛。京媽咪的婆婆就是這樣，現在老了根本不能看字了，一看眼睛就痛。所以，在產褥期的新媽咪不要過多的看書或上網，最好等身體康復后再量力而為。

產後誤區忌生冷

從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩后體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷盤、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

愛心提醒：一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對於某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

其實產後也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，產後早吃多吃有利於保持腸道通暢，促進產後早日排便，這對產後恢復至關重要，還能避免產後痔瘡加重。忌辛辣溫燥食物因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

首先，排出孕期在體內積攢的水分，所以很多產婦在這段時期會大量出汗。這是正常的生理現象，而一些人認為是身體虛弱的表現。其次，體內各種激素水平逐漸恢復正常，尤其是孕激素水平的回落讓由其引起的關節韌帶的鬆弛漸漸恢復正常；分娩前後激素水平的迅速變化帶來的另一個結果是讓產婦容易出現情緒上的問題，嚴重者可導致產後抑鬱症，所以心情愉悅至關重要。最後，子宮在這期間恢復到孕前大小，胎盤的剝離面逐漸癒合，這期間會有惡露不斷排出，如果不注意衛生，就很容易造成感染。所以產後在衣、食、住、行方面是需要特別的注意。

一、住

坐月子的居住環境一定要舒適、清新、愉悅，通常我們建議室溫保持在20度左右。夏天氣溫比較高，可以適當使用空調降溫，如果怕產婦和新生兒外感風寒，可以在空調運行時讓她們在另外一間屋子待會兒，等溫度適宜了關閉空調再挪回來。另外，無論春夏秋冬每天都要打開窗子通風換氣，保持室內空氣新鮮，切記要讓產婦和新生兒避開風口，不要吹穿堂風。

二、衣

產婦同家人著一樣薄厚的衣服即可，但是由於出汗較多，所以要經常更換衣物。一些人認為「坐月子」要捂，夏天也不例外。在《傅青女主科》中的《產後總論中》記載：「熱不可用芩、連，寒不可用桂、附；寒則血塊停滯，熱則新血崩流。」由此可見傳統中醫理論也認為產後要寒熱溫涼平衡，那種「坐月子」就是一味地「焐」的說法是沒有科學依據的。

三、食

妊娠分娩坐月子，在女性特殊的生理時期，但不是病理過程，所以沒有必要打破原有的飲食結構和習慣，但是由於這時候的機體還擔負著哺育小寶寶的任務，所以為了保證乳汁的充足和質量，飲食方面在全面攝取各種營養成分的同時要多食用蛋白質豐富的湯汁類的食物。過去，在北方有坐月子吃雞蛋的習俗，這也許是因為在那個物質供給不充足的年代，吃煮雞蛋是最奢侈的享受了。世易時移，如今我們每天都可以買到各種各樣的新鮮食材，沒必要一種食物吃到飽。另外，有些老人禁止產婦吃水果，這也是沒有道理的，但是有些產婦為了瘦身，不吃主食一味地吃水果也是不可取的。

四、行

這裡的「行」是指「行為」，即何事可為。有個產婦在出院前曾問我：現在能洗澡嗎？我明白，她是想借我的口說服家裡的老人，就在我還沒回答的時候，只聽她媽媽斬釘截鐵地說：有我在你就甭想！

產後能收腹嗎？

很多人認為產後不需要收腹，認為堅持母乳，經過一段時間會自己恢復。其實不然，堅持母乳確實能有助於子宮的恢復，但是，光靠母乳餵養是不夠的。

產後不管是順產還是剖腹產，人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議使用產婦專用的。

洗澡就一定會患上老人說的「產後風」嗎？

「產後風」就是婦產科說的「產褥熱」，這是一種以發熱為主的臨床表現。其原因無非是西醫所說的「感染」或中醫所說的「外感風邪」，那麼只要注意衛生和保暖，理論上是不會患病的。所以，以現在的家庭衛生條件，我認為產後可以洗澡、洗頭、刷牙，但是只能淋浴不能盆浴，另外洗完後身體要擦乾，頭髮要吹乾再從浴室出來比較好。如果條件允許，在無風的陽光明媚的夏日，適當地在戶外晒晒太陽其實也是一個很好的休息和愉悅身心的過程，一個享受大自然美好陽光的人是註定不會抑鬱的！