四個動作告別小粗腿，睡前10分鐘，擁有大長腿。

每個女孩都想要有一雙細直的長腿，但是往往生活中的一些小習慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。下面我給大家分享一套特別有效果的瘦腿操。

這套動作有4個動作，單腳箭步蹲、跳蹲，左右各10-20次，根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。

一個半深蹲20-30次，先做一個全蹲，再做一個半蹲

仰卧屈膝挺髖20-30次，挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原

深蹲跳，10--20次

以上動作可以每天做3-5組，每組間隔2分鐘，練完后可以再按摩按摩腿部，讓肌肉舒緩。

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