每天跑多少km是安全的，不會導致跑步膝？這裡有科學答案

跑步作為一種經濟便捷的運動方式一直深受大眾喜愛。尤其是近年來許多馬拉松賽事的開展更是掀起了一股跑步熱潮。跑步對機體健康有諸多益處，特別是促進心肺系統功能，有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病風險，但跑步是否會影響關節健康一直備受熱議。

曾有研究機構調查發現跑步對關節健康的影響與跑步的頻率及強度有關，只有3.5%的健身跑人群患有髖關節炎或膝關節炎，而靜坐少活動的人群中關節炎發生率遠高於健身跑人群，為10.2%。這意味著普通的健身跑不僅不會誘發關節炎，反而有利於關節健康。

但長期高負荷長距離的跑步是不利於關節健康的，對機體其他功能系統也會帶來一定的損害。如導致機體免疫功能出現暫時性的抑制，提高感冒等上呼吸道疾病風險等。那麼每天多少的跑量才是最合適的呢？是在身體的可承受範圍內？

普通的健身跑可以作為一種安全健康的運動方式長期堅持，可以長達15年，甚至更長。相比於久坐不動的人群，健身跑人群關節炎的患病率更低，這意味著健身跑在一定程度上有利於髖關節和膝關節的健康。需要注意的是，高運動量（長距離）和高強度的跑步也會增加關節炎風險。

那跑多少才適合呢？該研究為廣大的跑步愛好者給出了一個安全的跑量範圍，即每周跑量不超過92公里。但對於大眾而言，譯者認為每周跑量控制在40公里以內更有利於人體健康。