人魚線分四個等級，你在哪一級？

達·芬奇在500多年前就提出了人魚線是性感和美的指標之一！現在人魚線已經成為了愛美的男人和女人們共同的夢想。

不停地仰卧起坐？但是這對練出人魚線來說，並沒卵用。其實人魚線好看而且並不難練，看看你該如何鍛造出漂亮的人魚線？

01. 什麼是人魚線？

人魚線，又叫人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的腹內斜肌和腹外斜肌，組成V形的兩條線條，因為像魚下部收縮的形態，所以稱為人魚線。

人魚線和馬甲線別搞混哦！「馬甲線」是由腹直肌和腹外斜肌形成的線條，是肚臍兩側兩條直立的肌肉線。「人魚線」是腹部兩側的V型線條。

無怪男性們都狂練人魚線，女性看著真的是超性感的哦。

02. 你屬於人魚線的哪個等級？

性感的人魚線也分四個等級，快掀起你衣服看看，你是屬於哪一級別的！

1>羽量級——魚骨線

魚骨線通常是指體脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌輪廓，但是因為肌肉實在太少，都撐不起來，線條不清晰。

2>中量級——人魚線

擁有人魚線的人通常肌肉含量高於普通人，脂肪也低，腹肌輪廓非常明顯，是男人夢寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。

3>重量級——鮪魚線

俗稱「爸爸肚（Dad Bod）」。這種身材有一點小肥肉，但是也可不能過肥。擁有這樣體型的男人也許是出入健身房，但周末會享受披薩，喝上幾口啤酒，親切感十足。聽說歐美那邊超流行這種線條的哦？？？？

4超重量級——鯨魚線

已經不能用偶爾喝了幾杯啤酒來安慰自己了。穿衣也要特大號，還有可能穿不下！大肚子再不減就要危害健康咯。

額，後面兩個是什麼鬼？還是儘快脫離這兩個戰隊吧！

03. 人魚線怎麼練？

有人想要減去腹部的贅肉，有人想要漂亮的人魚線，於是開始不停的仰卧起坐。雖然仰卧起坐能夠給腹肌帶來一定的刺激，但是它不是一個非常高效的動作。

有研究表明做仰卧起坐帶給腹部肌肉的活動率要低於大多數練腹動作。特別是兩側的腹外斜肌，想要人魚線最好做更有針對性的動作。

1>仰卧腳踏車

身體平躺於地面。核心收緊，雙腿伸直併攏，微抬離地，雙手屈臂抱頭於腦後。核心發力，帶動肩頸上抬。與此同時，屈膝上抬左腿，儘力使右肘能夠觸左膝。如此左右交替，循環往複。

2>平板支撐轉體

平板支撐姿勢準備。然後抬起你的右手伸直，身體跟著右手向後轉動畫弧線90度，直到你的身體側身。另一隻手臂伸直支撐地面，然後換手做同樣動作。交叉反覆進行練習。

3>仰卧抬腿

身體平躺，雙腿併攏，直腿90°上抬。保持片刻，放下，再抬起，循環往複。

4>側卧提髖

身體伸直，雙腿併攏，向右側卧於地面，軀幹與地面側向垂直。左手叉腰，右手和肘關節撐起上肢。繃緊臀部，核心收緊，抬腰。向上頂髖至身體呈一條直線時止。

5>登山爬

標準俯卧撐姿勢準備。上肢保持不動，屈左膝收小腿，向左胸方向儘力前頂左膝至極限后還原。以相同方式換右腿進行，如此循環往複30秒鐘。

平時在家鍛煉腹肌之前，記得先進行身體的拉伸。

再偷偷告訴你們，最佳的練腹時間是：

在力量訓練之後。

希望漢子們腹肌人魚雙豐收！

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