瑜伽戰士一式要如何練習才會更舒適？

為什麼大部分瑜伽基礎體式做起來感覺那麼難呢？

比如戰士一式，想要把髖部擺正但是前面大腿彎曲得又不夠，想要內旋後面的大腿腳跟卻會跟著起來。

今天我們來詳細分析一下戰士一式，有4個方法可以讓戰士一式做起來更加舒適。

正位很重要，做好了你會感覺這個體式更加舒適。

檢查一下你的髖部是否擺正，雙腳的橫向距離與髖部一樣寬。以左腳在後的戰士一式為例，後腳內扣45°，右膝蓋在右腳踝正上方。拉右髖向後，左髖向前，保證髖部擺正朝前，不要做扭轉，會導致下背部和髖部的緊張。

如果你下背部緊張，尾骨下沉，肚臍收向脊柱，減少下背部的彎曲，激活核心，可以減少前面膝蓋的壓力。

掃描全身，看是否有不必要的緊張，盡量放鬆那些部位。肩膀放鬆遠離耳朵，前面腳趾不要抓地。如果肩膀太緊張，可以鬆開雙手，打開與肩同寬。如果大腿平行地面會很酸痛，可以稍微抬高。

看上方，呼吸

通過數你的吸氣和呼氣來專註呼吸，看上方讓你感覺更有能量，忘記身體在體式中的不適。雙手盡量向上，讓身體更加輕盈。

可以通過另外的練習加強股四頭肌的肌肉，讓戰士一式更加舒適，也可以多拉伸髖屈肌。比如登山式、踩腳踏車會式、深蹲、弓步可以加強下半身力量和穩定性。

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