科學喝水—讓您享「瘦」健康

減肥小手賬—LZM

減肥沒有捷徑，但是掌握一些技巧可以讓我們的減肥效果達到事倍功半的效果。掌握科學喝水的方法不但有益身體健康，而且可以祝您減肥，讓您享「瘦」健康!

那麼如何科學的喝水呢？具體來講，科學喝水需要掌握如下知識：

1、飲水量

喝多少為宜呢？

具體來講，根據膳食指南上的說明，我們每天的飲水量約為1600ml。當然在炎炎夏日，大量出汗后，丟失水分較多的情況下，應該喝更多的水，補充水分。這是一天飲水總量上的控制。每次喝水的量也要控制在200ml左右，最好不要超過500ml。

為啥一次不能喝水過多？

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度內攝入水分（喝水或吃水果等），腎臟「表示毫無壓力」。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛，並最終死亡。這真是血淋淋的教訓啊。

飯前喝水為啥可以減肥呢？

每次飯前一杯水可以減肥可是有科學依據的喲。根據伯明翰大學的研究，每頓飯前堅持喝500ml的水3個月，體重就能減輕2-4kg。但是不建議大家一次性飲用這麼多，可根據具體情況，酌情減量。

2、水的種類的選擇

首先是水質的問題。

如何選擇水呢？

一些地方的水質本身就差再加上由於管網老化，消毒劑對管網腐蝕造成的管網漏損，水質遭到二次污染，所以建議大家買一台凈水機對自來水進行凈化后使用。如果有條件的，可以選擇純凈水。礦泉水，是指含有鈣、鈉、鉀、鎂等礦物質的水，沒必要長期飲用。因為我們喝水的目的還是補水，而礦泉水中的礦物質微量元素含量很少，對我們的健康能帶來多少作用並不明確。

水質明確了以後，接下來就是如何喝的問題了。煮沸過後的溫開水，25度左右，是最佳的選擇。暴露過久的白開水就不要喝了。因為會有一些細菌滋生，影響健康。

那重複煮沸的水也就是「千滾水」能不能喝呢？

千滾水有害健康來源於2013年1月，一個「千滾水含量高」的帖子在網上流傳甚廣，無論網上還是網下，人們將信將疑、議論紛紛。經試驗證明，千滾水中亞硝酸鹽含量高的說法純屬謠言。我們需要一次喝20噸千滾水，才會發生亞硝酸鹽中毒。所以要說千滾水的危害，那就是浪費電。

飲水機為啥要定期清理？

最後需要注意的是家裡的飲水機時間長了很容易滋生很多細菌造成水質二次污染，所以一定要定期清洗，一般3—6個月清洗一次。

3、喝水時間表

除了上面講過的早起及飯前飲水外，我們還應該在其他的時間點喝點水。水不能渴了才喝，身體發出口渴的信號的時候，其實已經對身體機能造成了一定傷害，所以一定要定時的補水。

很多人忙於工作，就忘記了喝水，這裡給大家提供一個飲水時間表作為參考，以此來作為提醒，具體的可以根據自己的實際情況進行改進。

早晨6:30，起床后一杯水

上午9:00，上班一杯水

上午11:00，餐前一杯水

下午3:00，下午一杯水

下午7:00，餐前一杯水

晚上10:00，睡前一杯水